Edzés közben gyakran nem puszta kézzel gyakorolunk.Gyakrabban kell kapcsolatba lépnünk valamilyen berendezéssel, hogy segítsenek nekünk.A római szék az egyik ilyen.Fitness kezdőknek inkább fix eszközök használata javasolt a gyakorláshoz, egyrészt könnyen elsajátítható, és ami még fontosabb, biztonságosabb, mint az ingyenes felszerelés.A római széken a legegyszerűbb felállni, aminek a nevéből ítélve „stand”-nak kell lennie.Szóval hogyan csinálod?
A római székemelés helyes edzésmódszere:
Az első lépés: Az álló római székre a leginkább a derék- és hasi erőre van szükségünk, ezért ha ezt a mozgást szeretnénk megcsinálni, az első dolgunk a jó hasi erő gyakorlása.Kezdje rutinnal a felülést, a hasat vagy a deszkát.A derék és a has erejének gyakorlásához legalább fél hónap kell.Nyilvánvalóan érezhetjük a has keményedését, ami azt jelzi, hogy az izmok kicsit kibújni készültek, ami azt jelzi, hogy sikerült elérni a gyakorlati hatást.
2. lépés: A láb és a hát edzése szintén az, amit a római székes emelés folyamatában tennünk kell.Láberőnket súlyguggolásokkal vagy egyenes lábú kemény húzással edzhetjük.Különösen az egyenes lábú kemény húzások nagyszerűek lábszalagjaink és izmaink erősítésére.Utána hát állóképesség edzés, felhúzással is végezhetjük.Ezen túlmenően ennek az alapgyakorlatnak több mint fél esőnek kell lennie, tehát legalább egy hónapos alapképzési folyamatot kell végeznünk, hogy jobban teljesítsük a római ülőliftet.
A harmadik lépés: az utolsó lépés a római szék formális felemelése.Kezdetben szétnyitjuk a lábunkat és vállszélességben, egyenesen és közel állunk a római székhez, és a test ilyenkor kissé előre dől.Mély lélegzetvétellel, derékban lehajolva és lassan lefelé haladva állítsuk be légzésünket, amíg a hasunk el nem éri a határát, ami testünk minimális szöge, amit be tudunk venni.A határ elérése után lassan visszaállítjuk a felfelé irányuló mozgást, amíg vissza nem térünk az eredeti helyzetbe.
Tehát így kell helyesen csinálni a római ülőliftet, hogy a római ülőliftet nagyon jól meg tudjuk csinálni, de ne feledjük, hogy ez egy lépésről lépésre, fokozatos folyamat.
Feladás időpontja: 2022. december 26