Nalika urang latihan, urang mindeng teu latihan kalawan leungeun bulistir urang.Seringna, urang kedah ngahubungi sababaraha alat pikeun ngabantosan urang.Korsi Romawi salah sahijina.Pikeun novices kabugaran, eta leuwih dianjurkeun ngagunakeun parabot dibereskeun latihan, di hiji sisi, éta gampang ngawasaan, sarta leuwih importantly, éta aman ti parabot bébas.Hal panggampangna pikeun ngalakukeun dina korsi Romawi nyaéta nangtung, nu, ditilik ku ngaranna, kudu "nangtung".Janten kumaha anjeun ngalakukeun éta?
Metode latihan anu leres pikeun angkat korsi Romawi:
Léngkah munggaran: Korsi Romawi tegak anu paling dipikabutuh nyaéta kakuatan cangkéng sareng beuteung urang, janten hoyong ngalakukeun gerakan ieu, hal anu munggaran kedah urang laksanakeun nyaéta ngalaksanakeun kakuatan beuteung anu saé.Mimitian ku rutin sit-up, ngagulung beuteung atanapi papan.Peryogi sahenteuna satengah bulan pikeun ngalaksanakeun kakuatan cangkéng sareng beuteung.Urang écés bisa ngarasakeun hardening tina beuteung, nunjukkeun yén otot geus rada siap kaluar, nu nunjukkeun yén pangaruh latihan geus kahontal.
Lengkah 2: Latihan leg sareng tonggong ogé anu kedah urang laksanakeun dina prosés angkat korsi Romawi.kakuatan leg urang bisa dilatih ngaliwatan squats beurat atawa suku lempeng teuas narik.Dina sababaraha hal, leg lempeng narik teuas anu gede pikeun strengthening ligamén leg urang jeung otot.Lajeng deui latihan daya tahan, urang bisa dipigawé ku pull-up.Ogé, panjang latihan dasar ieu kudu leuwih ti satengah hujan, jadi urang kudu boga sahanteuna hiji bulan prosés latihan dasar, pikeun leuwih hadé ngalengkepan angkat korsi Romawi.
Léngkah katilu: léngkah terakhir nyaéta ngalaksanakeun angkat formal korsi Romawi.Dina awalna urang buka suku jeung taktak rubak, nangtung lempeng tur deukeut ka korsi Romawi, sarta awak condong ka hareup saeutik dina waktu ieu.Saluyukeun engapan urang ku cara nyokot napas jero, bending handap dina cangkéng, jeung lalaunan pindah ka handap nepi ka beuteung urang ngahontal wates na, nu sudut minimum awak urang nu urang bisa nyokot.Sanggeus ngahontal wates, urang lalaunan cageur gerak ka luhur nepi ka urang balik deui ka posisi aslina.
Tah kitu kumaha cara ngangkat korsi Romawi anu leres, supados urang tiasa ngangkat korsi Romawi kalayan saé, tapi émut éta léngkah-léngkah, prosés anu bertahap.
waktos pos: Dec-26-2022