Rehefa manao fanatanjahan-tena isika dia matetika tsy manao fanazaran-tena amin’ny tanana.Matetika isika dia mila mifandray amin'ny fitaovana sasany hanampy antsika.Anisan’izany ny seza romanina.Ho an'ny vaomiera ara-batana dia tsara kokoa ny mampiasa fitaovana raikitra amin'ny fanazaran-tena, amin'ny lafiny iray, mora ny mifehy, ary ny zava-dehibe kokoa, dia azo antoka kokoa noho ny fitaovana maimaim-poana.Ny zavatra mora indrindra atao amin'ny seza romanina dia ny mitsangana, izay, raha jerena ny anarany, dia tsy maintsy "mitsangana".Ahoana àry no hanaovanao izany?
Ny fomba fanofanana marina amin'ny fananganana seza romanina:
Ny dingana voalohany: Ny seza romanina mahitsy tena ilaina dia ny andilany sy ny kibo hery, ka te-hanao izany hetsika, ny zavatra voalohany tokony hatao dia ny mampihatra hery kibo tsara.Atombohy amin'ny fanazaran-tena amin'ny sit-up, ny kibo na ny planks.Mila antsasaky ny volana farafahatarany ny fampiasana ny tanjaky ny andilana sy ny kibo.Mazava ho azy fa mahatsapa ny hamafin'ny kibo, izay manondro fa ny hozatra efa vonona kely hivoaka, izay manondro fa ny fanatanjahan-tena vokany dia tratra.
Dingana 2: Ny fanofanana tongotra sy lamosina ihany koa no tsy maintsy ataontsika amin'ny fizotry ny fananganana seza romanina.Ny tanjaky ny tongotsika dia azo ampiofanina amin'ny alalan'ny squats mavesatra na ny fisintonana mafy ny tongotra mahitsy.Indrindra indrindra, ny fisintonana henjana amin'ny tongotra mahitsy dia tsara amin'ny fanamafisana ny hozatra sy ny hozatra.Avy eo ny fiofanana momba ny fiaretana miverina, dia azo atao amin'ny alàlan'ny pull-up.Ary koa, ny halavan'ny fanazaran-tena fototra ity dia mila mihoatra ny antsasaky ny orana, noho izany dia mila manana farafahakeliny iray volana amin'ny dingana fanofanana fototra, mba hamitana tsara kokoa ny fananganana seza romanina.
Ny dingana fahatelo: ny dingana farany dia ny fanatanterahana ny fananganana ofisialy ny seza romanina.Amin'ny voalohany dia manokatra ny tongotra sy ny sorokay izahay, mijoro mahitsy ary manakaiky ny seza romanina, ary miondrika kely ny vatana amin'izao fotoana izao.Ampifanaraho amin'ny alàlan'ny fifohana rivotra lalina, miondrika eo amin'ny andilana, ary midina tsikelikely mandra-pahatongan'ny kibontsika, izay zoro farany ambany indrindra amin'ny vatantsika izay azontsika raisina.Rehefa tonga eo amin'ny fetra dia averinay tsikelikely ilay fihetsika miakatra mandra-piverinay amin'ny toerana voalohany.
Dia toy izany no atao tsara ny fampiakarana seza romanina, mba hahavitantsika tsara ny fampiakarana seza romanina, fa tsarovy fa dingana miandalana io, dingana miandalana.
Fotoana fandefasana: Dec-26-2022