Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda, biz ko'pincha qo'llarimiz bilan mashq qilmaymiz.Ko'pincha bizga yordam berish uchun ba'zi uskunalar bilan bog'lanishimiz kerak.Rim kursisi ulardan biri.Fitnes uchun yangi boshlanuvchilar uchun mashq qilish uchun qattiq jihozlardan foydalanish tavsiya etiladi, bir tomondan, uni o'zlashtirish oson, va eng muhimi, bu bepul jihozlardan ko'ra xavfsizroqdir.Rim stulida qilish eng oson narsa - bu o'rnidan turish, uning nomiga ko'ra, "turish" bo'lishi kerak.Xo'sh, buni qanday qilasiz?
Rim stullarini ko'tarishning to'g'ri o'rgatish usuli:
Birinchi qadam: Rim stulini tik turgan holda, bizning belimiz va qorin kuchimiz kerak, shuning uchun bu harakatni qilishni xohlaymiz, biz qilishimiz kerak bo'lgan birinchi narsa - yaxshi qorin kuchini mashq qilishdir.Muntazam ravishda o'tirish, qorin burmalari yoki taxtalar bilan boshlang.Bel va qorinning kuchini mashq qilish uchun kamida yarim oy kerak bo'ladi.Biz qorin bo'shlig'ining qattiqlashishini aniq his qilishimiz mumkin, bu mushaklarning tashqariga chiqishga biroz tayyor bo'lganligini ko'rsatadi, bu esa mashqlar ta'siriga erishilganligini ko'rsatadi.
2-qadam: Oyoq va orqa mashg'ulotlar, shuningdek, Rim kursini ko'tarish jarayonida qilishimiz kerak bo'lgan narsadir.Bizning oyoq kuchimizni og'irlikdagi cho'zilish yoki tekis oyoqni qattiq tortish orqali o'rgatish mumkin.Xususan, to'g'ridan-to'g'ri oyoqlarning qattiq tortishlari bizning oyoq ligamentlari va mushaklarimizni mustahkamlash uchun juda yaxshi.Keyin orqaga chidamlilik mashqlari, biz tortishish bilan bajarilishi mumkin.Bundan tashqari, ushbu asosiy mashqning uzunligi yomg'irning yarmidan ko'p bo'lishi kerak, shuning uchun biz kamida bir oylik asosiy mashg'ulot jarayoniga ega bo'lishimiz kerak, Rim stulini ko'tarishni yaxshiroq bajarishimiz kerak.
Uchinchi qadam: oxirgi qadam Rim stulining rasmiy ko'tarilishini amalga oshirishdir.Boshida biz oyoqlarimizni va elkaning kengligini ochamiz, to'g'ri va Rim kursiga yaqin turamiz va bu vaqtda tanani bir oz oldinga egamiz.Chuqur nafas olish, beldan pastga egilish va qorin chegarasiga yetguncha sekin pastga siljish orqali nafasimizni sozlang, bu bizning tanamizning minimal burchagi bo'lishi mumkin.Cheklovga erishganimizdan so'ng, biz dastlabki holatga qaytgunimizcha, asta-sekin yuqoriga qarab harakatni tiklaymiz.
Shunday qilib, Rim kursisini ko'tarishni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak, shunda biz Rim kursini ko'tarishni juda yaxshi bajara olamiz, lekin bu bosqichma-bosqich, bosqichma-bosqich jarayon ekanligini unutmang.
Yuborilgan vaqt: 26-dekabr 2022-yil