Lorsque nous faisons de l'exercice, nous ne pratiquons souvent pas à mains nues.Plus souvent, nous avons besoin de contacter certains équipements pour nous aider.La chaise romaine en fait partie.Pour les novices du fitness, il est plus conseillé d'utiliser du matériel fixe pour s'entraîner, d'une part, il est facile à maîtriser, et surtout, il est plus sûr que du matériel libre.La chose la plus simple à faire sur une chaise romaine est de se lever, ce qui, à en juger par son nom, doit être "debout".Alors, comment faites-vous cela?
La méthode d'entraînement correcte du levage de chaise romaine:
La première étape : la chaise romaine droite a le plus besoin de la force de notre taille et de notre abdomen, alors si vous voulez faire ce mouvement, la première chose que nous devons faire est de pratiquer une bonne force abdominale.Commencez par une routine de redressements assis, de boucles abdominales ou de planches.Il faut au moins un demi-mois pour exercer la force de la taille et de l'abdomen.On peut évidemment sentir le durcissement de l'abdomen, indiquant que les muscles ont été un peu prêts à sortir, ce qui indique que l'effet de l'exercice a été atteint.
Étape 2 : L'entraînement des jambes et du dos est également ce que nous devons faire dans le processus du télésiège romain.La force de nos jambes peut être entraînée par des squats de poids ou des tractions dures de la jambe droite.En particulier, les tractions dures de la jambe droite sont idéales pour renforcer les ligaments et les muscles de nos jambes.Puis retour à l'entraînement d'endurance, on peut se faire en pull-up.De plus, la durée de cet exercice de base doit être supérieure à la moitié d'une pluie, nous avons donc besoin d'au moins un mois de processus d'entraînement de base, pour mieux compléter le télésiège romain.
La troisième étape : la dernière étape consiste à effectuer le relevage formel de la chaise romaine.Au début, nous ouvrons nos jambes et la largeur de nos épaules, nous tenons droit et près de la chaise romaine, et le corps se penche un peu vers l'avant à ce moment.Ajustez notre respiration en prenant une profonde inspiration, en vous penchant au niveau de la taille et en descendant lentement jusqu'à ce que notre ventre atteigne sa limite, qui est l'angle minimum de notre corps que nous pouvons prendre.Après avoir atteint la limite, nous récupérons lentement le mouvement vers le haut jusqu'à ce que nous revenions à la position d'origine.
Voilà donc comment faire le télésiège romain correctement, pour que nous puissions très bien faire le télésiège romain, mais rappelez-vous que c'est une étape par étape, un processus graduel.
Heure de publication : 26 décembre 2022