আমরা যখন ব্যায়াম করি, তখন আমরা প্রায়শই খালি হাতে অনুশীলন করি না।প্রায়শই, আমাদের সাহায্য করার জন্য আমাদের কিছু সরঞ্জামের সাথে যোগাযোগ করতে হবে।রোমান চেয়ার তাদের মধ্যে একটি।ফিটনেস নতুনদের জন্য, অনুশীলনের জন্য স্থির সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করার জন্য এটি আরও সুপারিশ করা হয়, একদিকে, এটি আয়ত্ত করা সহজ, এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে, এটি বিনামূল্যের সরঞ্জামগুলির চেয়ে নিরাপদ।রোমান চেয়ারে করা সবচেয়ে সহজ কাজটি দাঁড়ানো, যা এর নাম অনুসারে বিচার করা অবশ্যই "দাঁড়িয়ে থাকা"।তো আপনি এটি কিভাবে করেন?
রোমান চেয়ার উত্তোলনের সঠিক প্রশিক্ষণ পদ্ধতি:
প্রথম ধাপ: রোমান চেয়ারটি খাড়া হওয়া সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন আমাদের কোমর এবং পেটের শক্তি, তাই এই আন্দোলন করতে চাই, প্রথমে আমাদের যা করতে হবে তা হল ভাল পেটের শক্তি অনুশীলন করা।সিট-আপ, বেলি কার্ল বা তক্তাগুলির একটি রুটিন দিয়ে শুরু করুন।কোমর ও পেটের শক্তির ব্যায়াম করতে অন্তত দেড় মাস সময় লাগে।আমরা স্পষ্টতই পেটের শক্ত হয়ে যাওয়া অনুভব করতে পারি, ইঙ্গিত করে যে পেশীগুলি বেরিয়ে আসার জন্য কিছুটা প্রস্তুত হয়েছে, যা ইঙ্গিত দেয় যে ব্যায়ামের প্রভাব অর্জিত হয়েছে।
ধাপ 2: রোমান চেয়ার লিফ্ট প্রক্রিয়ায় আমাদের যা করতে হবে তা হল পা এবং পিছনের প্রশিক্ষণ।আমাদের পায়ের শক্তি ওজন স্কোয়াট বা সোজা পায়ে শক্ত টানের মাধ্যমে প্রশিক্ষিত হতে পারে।বিশেষ করে, সোজা পায়ের শক্ত টান আমাদের পায়ের লিগামেন্ট এবং পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য দুর্দান্ত।তারপর ব্যাক এন্ডুরেন্স ট্রেনিং, আমরা পুল আপ দ্বারা সম্পন্ন করা যেতে পারে.এছাড়াও, এই মৌলিক অনুশীলনের দৈর্ঘ্য অর্ধেকেরও বেশি বৃষ্টি হওয়া দরকার, তাই রোমান চেয়ার লিফ্টটি আরও ভালভাবে সম্পূর্ণ করার জন্য আমাদের কমপক্ষে এক মাসের প্রাথমিক প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া থাকতে হবে।
তৃতীয় ধাপ: শেষ ধাপ হল রোমান চেয়ারের আনুষ্ঠানিক উত্তোলন করা।শুরুতে, আমরা আমাদের পা এবং কাঁধের প্রস্থ খুলি, সোজা হয়ে দাঁড়াই এবং রোমান চেয়ারের কাছাকাছি থাকি এবং এই সময়ে শরীরটি একটু সামনে ঝুঁকে পড়ে।একটি গভীর শ্বাস নিয়ে, কোমরে নিচু হয়ে আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাস সামঞ্জস্য করুন এবং আমাদের পেট তার সীমাতে না পৌঁছানো পর্যন্ত ধীরে ধীরে নীচের দিকে নামুন, যা আমাদের শরীরের সর্বনিম্ন কোণ যা আমরা নিতে পারি।সীমাতে পৌঁছানোর পরে, আমরা মূল অবস্থানে ফিরে না আসা পর্যন্ত আমরা ধীরে ধীরে উপরের দিকে গতি পুনরুদ্ধার করি।
তাই রোমান চেয়ার লিফ্ট সঠিকভাবে কিভাবে করতে হয়, যাতে আমরা রোমান চেয়ার লিফ্ট খুব ভালভাবে করতে পারি, কিন্তু মনে রাখবেন এটি একটি ধাপে ধাপে, একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া।
পোস্টের সময়: ডিসেম্বর-26-2022