Όταν ασκούμαστε, συχνά δεν ασκούμαστε με γυμνά χέρια.Πιο συχνά, πρέπει να επικοινωνήσουμε με κάποιο εξοπλισμό για να μας βοηθήσει.Η ρωμαϊκή καρέκλα είναι ένα από αυτά.Για τους αρχάριους της φυσικής κατάστασης, συνιστάται περισσότερο η χρήση σταθερού εξοπλισμού για εξάσκηση, αφενός, είναι εύκολο να κυριαρχήσει και το πιο σημαντικό, είναι ασφαλέστερο από τον δωρεάν εξοπλισμό.Το πιο εύκολο πράγμα που μπορείτε να κάνετε σε μια ρωμαϊκή καρέκλα είναι να σηκωθείτε, η οποία, αν κρίνουμε από το όνομά της, πρέπει να είναι «όρθια».Λοιπόν, πώς το κάνετε αυτό;
Η σωστή μέθοδος προπόνησης της ρωμαϊκής ανύψωσης καρέκλας:
Το πρώτο βήμα: Η ρωμαϊκή καρέκλα σε όρθια θέση είναι η δύναμη της μέσης και της κοιλιάς μας, οπότε θέλετε να κάνετε αυτή την κίνηση, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να εξασκήσουμε καλή δύναμη στην κοιλιά.Ξεκινήστε με μια ρουτίνα με sit-ups, μπούκλες κοιλιάς ή σανίδες.Χρειάζεται τουλάχιστον μισός μήνας για να ασκήσετε τη δύναμη της μέσης και της κοιλιάς.Μπορούμε προφανώς να αισθανθούμε τη σκλήρυνση της κοιλιάς, υποδεικνύοντας ότι οι μύες ήταν λίγο έτοιμοι να βγουν, κάτι που δείχνει ότι το αποτέλεσμα της άσκησης έχει επιτευχθεί.
Βήμα 2: Η προπόνηση ποδιών και πλάτης είναι επίσης αυτό που πρέπει να κάνουμε στη διαδικασία άρσης καρέκλας Roman.Η δύναμη των ποδιών μας μπορεί να εξασκηθεί μέσω squats με βάρη ή δυνατά τραβήγματα σε ίσια πόδια.Συγκεκριμένα, τα δυνατά τραβήγματα σε ευθεία πόδια είναι εξαιρετικά για την ενίσχυση των συνδέσμων και των μυών των ποδιών μας.Στη συνέχεια, πίσω προπόνηση αντοχής, μπορούμε να κάνουμε με έλξη.Επίσης, η διάρκεια αυτής της βασικής άσκησης πρέπει να είναι μεγαλύτερη από μισή βροχή, επομένως πρέπει να έχουμε τουλάχιστον ένα μήνα βασικής προπονητικής διαδικασίας, για να ολοκληρώσουμε καλύτερα το ρωμαϊκό ανύψωση καρέκλας.
Το τρίτο βήμα: το τελευταίο βήμα είναι να πραγματοποιηθεί η επίσημη ανύψωση της ρωμαϊκής καρέκλας.Στην αρχή ανοίγουμε τα πόδια και το πλάτος των ώμων, στεκόμαστε ίσια και κοντά στη ρωμαϊκή καρέκλα και το σώμα γέρνει λίγο μπροστά αυτή τη στιγμή.Ρυθμίστε την αναπνοή μας παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή, σκύβοντας στη μέση και σιγά-σιγά κατεβαίνοντας μέχρι η κοιλιά μας να φτάσει στο όριό της, που είναι η ελάχιστη γωνία του σώματός μας που μπορούμε να τραβήξουμε.Αφού φτάσουμε στο όριο, ανακτούμε αργά την κίνηση προς τα πάνω μέχρι να επιστρέψουμε στην αρχική θέση.
Αυτός είναι λοιπόν ο τρόπος να κάνουμε σωστά τη ρωμαϊκή ανύψωση καρέκλας, ώστε να μπορούμε να κάνουμε τη ρωμαϊκή ανύψωση καρέκλας πολύ καλά, αλλά να θυμάστε ότι είναι βήμα προς βήμα, μια σταδιακή διαδικασία.
Ώρα δημοσίευσης: Δεκ-26-2022