Quan fem exercici, sovint no practiquem amb les mans nues.Més sovint, hem de contactar amb algun equip per ajudar-nos.La cadira romana n'és una.Per als novells de fitness, és més recomanable utilitzar equips fixos per practicar, d'una banda, és fàcil de dominar i, el que és més important, és més segur que l'equip gratuït.El més fàcil de fer en una cadira romana és aixecar-se, que, a jutjar pel seu nom, ha de ser "dempeus".Llavors, com ho fas?
El mètode d'entrenament correcte de l'elevació de cadires romanes:
El primer pas: la cadira romana en posició vertical que més necessita és la nostra força de cintura i abdomen, així que volem fer aquest moviment, el primer que hem de fer és practicar una bona força abdominal.Comenceu amb una rutina de abdominals, rínxols del ventre o taulons.Es necessita almenys mig mes per exercitar la força de la cintura i l'abdomen.Evidentment podem sentir l'enduriment de l'abdomen, indicant que els músculs han estat una mica preparats per sortir, la qual cosa indica que l'efecte exercici s'ha aconseguit.
Pas 2: L'entrenament de cames i esquena també és el que hem de fer en el procés del telecadira romà.La nostra força de cames es pot entrenar a través d'esquat amb pes o estirades dures de cames rectes.En particular, els estiraments durs de la cama recta són excel·lents per enfortir els lligaments i els músculs de les cames.A continuació, l'entrenament de resistència a l'esquena, ens podem fer amb pull-up.A més, la durada d'aquest exercici bàsic ha de ser superior a la meitat de pluja, per la qual cosa hem de tenir almenys un mes de procés d'entrenament bàsic, per completar millor el telecadira romà.
Tercer pas: l'últim pas és dur a terme l'aixecament formal de la cadira romana.Al principi, obrim les cames i l'amplada de les espatlles, ens situem rectes i prop de la cadira romana, i en aquest moment el cos s'inclina una mica cap endavant.Ajustar la nostra respiració respirant profundament, inclinant-nos a la cintura i baixant lentament fins que el nostre ventre arriba al seu límit, que és l'angle mínim del nostre cos que podem agafar.Un cop arribat al límit, anem recuperant lentament el moviment cap amunt fins que tornem a la posició original.
Així és com fer correctament el telecadira romà, perquè puguem fer molt bé el telecadira romà, però recordeu que és un pas a pas, un procés gradual.
Hora de publicació: 26-12-2022