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Quando ci esercitiamo, spesso non ci esercitiamo a mani nude.Più spesso, abbiamo bisogno di contattare alcune apparecchiature per assisterci.La sedia romana è una di queste.Per i principianti del fitness, è più consigliabile utilizzare attrezzature fisse per esercitarsi, da un lato è facile da padroneggiare e, soprattutto, è più sicuro dell'attrezzatura gratuita.La cosa più semplice da fare su una sedia romana è alzarsi in piedi, che, a giudicare dal nome, deve essere “stand”.Quindi come lo fai?

Il corretto metodo di allenamento del sollevamento della sedia romana:

Il primo passo: la sedia romana in posizione verticale più necessaria è la forza della nostra vita e dell'addome, quindi vogliamo fare questo movimento, la prima cosa che dobbiamo fare è praticare una buona forza addominale.Inizia con una routine di sit-up, riccioli di pancia o assi.Ci vuole almeno mezzo mese per esercitare la forza della vita e dell'addome.Possiamo ovviamente sentire l'indurimento dell'addome, che indica che i muscoli sono stati un po' pronti a uscire, il che indica che l'effetto dell'esercizio è stato raggiunto.

Passaggio 2: l'allenamento delle gambe e della schiena è anche ciò che dobbiamo fare nel processo della seggiovia romana.La nostra forza delle gambe può essere allenata attraverso squat con i pesi o tiri duri con le gambe dritte.In particolare, i tiri duri della gamba dritta sono ottimi per rafforzare i legamenti e i muscoli delle gambe.Quindi l'allenamento di resistenza alla schiena, possiamo farlo con il pull-up.Inoltre, la durata di questo esercizio di base deve essere superiore a mezza pioggia, quindi abbiamo bisogno di almeno un mese di processo di formazione di base, per completare al meglio la seggiovia romana.

Il terzo passo: l'ultimo passo è quello di effettuare il sollevamento formale della cattedra romana.All'inizio, apriamo le gambe e la larghezza delle spalle, stiamo dritti e vicini alla sedia romana, e il corpo si piega leggermente in avanti in questo momento.Regola la nostra respirazione facendo un respiro profondo, piegandoti all'altezza della vita e scendendo lentamente fino a quando la nostra pancia raggiunge il suo limite, che è l'angolo minimo del nostro corpo che possiamo assumere.Raggiunto il limite, recuperiamo lentamente il moto verso l'alto fino a tornare alla posizione originaria.

Ecco come fare correttamente la seggiovia romana, in modo che possiamo fare molto bene la seggiovia romana, ma ricordate che è un passo dopo passo, un processo graduale.