Wanneer ons oefen, oefen ons dikwels nie met ons kaal hande nie.Meer dikwels moet ons sekere toerusting kontak om ons te help.Die Romeinse stoel is een van hulle.Vir fiksheidsbeginners word dit meer aanbeveel om vaste toerusting te gebruik om te oefen, aan die een kant is dit maklik om te bemeester, en nog belangriker, dit is veiliger as gratis toerusting.Die maklikste ding om op 'n Romeinse stoel te doen is om op te staan, wat, te oordeel aan sy naam, "staan" moet wees.So hoe doen jy dit?
Die korrekte opleidingsmetode van Romeinse stoellig:
Die eerste stap: Die Romeinse stoel regop die meeste nodig is ons middellyf en maag krag, so wil hierdie beweging doen, die eerste ding wat ons moet doen is om goeie buik krag te oefen.Begin met 'n roetine van sit-ups, maagkrulle of planke.Dit neem ten minste 'n halwe maand om die krag van die middel en buik te oefen.Ons kan natuurlik die verharding van die buik voel, wat aandui dat die spiere 'n bietjie gereed was om uit te kom, wat aandui dat die oefen-effek bereik is.
Stap 2: Been- en rugoefening is ook wat ons in die Romeinse stoelhyserproses moet doen.Ons beenkrag kan opgelei word deur gewighurk of reguit been harde trek.In die besonder, reguit been harde trek is wonderlik vir die versterking van ons been ligamente en spiere.Dan terug uithouvermoë opleiding, kan ons gedoen word deur pull-up.Die lengte van hierdie basiese oefening moet ook meer as 'n halwe reën wees, so ons moet ten minste 'n maand se basiese opleidingsproses hê om die Romeinse stoelhyser beter te voltooi.
Die derde stap: die laaste stap is om die formele opheffing van die Romeinse stoel uit te voer.Aan die begin maak ons ons bene en skouerwydte oop, staan reguit en naby die Romeinse stoel, en die liggaam leun in hierdie tyd 'n bietjie vorentoe.Pas ons asemhaling aan deur diep asem te haal, by die middel af te buig en stadig af te beweeg totdat ons maag sy limiet bereik, wat die minimum hoek van ons liggaam is wat ons kan neem.Nadat ons die limiet bereik het, herstel ons stadig die beweging opwaarts totdat ons terugkeer na die oorspronklike posisie.
So dit is hoe om die Romeinse stoelhyser reg te doen, sodat ons die Romeinse stoelhyser baie goed kan doen, maar onthou dit is 'n stap vir stap, 'n geleidelike proses.
Postyd: 26 Desember 2022