Трэніроўка пляча - гэта ў асноўным практыкаванне дэльтападобнай мышцы, мы трэніруем плячо, што можа дапамагчы нам забяспечыць стабільнасць руху.Лепш выкарыстоўваць абсталяванне, якое дапаможа вам займацца.У якасці дапаможнага інвентара звычайна выкарыстоўваюцца гантэлі і штангі.Ці ведаеце вы, як выкарыстоўваць штангі для нарошчвання дэльтападобных цягліц?Хадзем паглядзім!
Першы штуршок штангі
Для першага практыкаванні нам трэба выкарыстоўваць сэнсарную штангу для практыкаванняў.Калі вы трэніруецеся некаторы час, вы можаце выкарыстоўваць для практыкаванняў штангу большага вагі.Калі вы пачатковец у гэтым практыкаванні, вы можаце пачаць з меншага вагі, каб адчуць мышачную стымуляцыю дэльтападобных цягліц.
Падчас практыкаванні мы павінны трымаць цела ў становішчы стоячы, трымацца абедзвюма рукамі за штангу і штурхацца.Калі трымаеце штангу, запясці абедзвюх рук не трымаеце прама, так што запясці можна злёгку адціснуць назад, каб пазбегнуць занадта моцнага ціску на рукі.На практыцы дыяпазон штуршковых дзеянняў павінен быць на месцы, звярніце ўвагу на адчуванне дэльтападобнай мышцы, хуткасць практыкаванняў не занадта высокая, практыкаванні на павольнай хуткасці могуць зрабіць вашыя мышцы добра стымуляванымі.
Два, цяга штангі прамая
Вазьміцеся за штангу абедзвюма рукамі і падцягніце яе прама да грудзей, пакуль локці і плечы не апынуцца на адной лініі.Выконвайце практыкаванні, расставіўшы ногі на шырыні плячэй, паясніцу і спіну прамыя, пазваночнік у нейтральным становішчы, грыф перпендыкулярны падлозе.Перш за ўсё, сядзьце на зэдлік пад прамым вуглом, ногі паасобку, каб ступіць на зямлю, ягадзіцы шчыльна прылягаюць да спіны, жывот падцягваецца ў задняй частцы таліі прама, сагнуўшыся над рукамі, трымаючы штангу ў кулак, адлегласць захопу ў 1,5 разы. на шырыні плячэй, на выдыху падніміце штангу ў пярэднюю частку сцягна.
Тры, штуршок штангі плячом седзячы
Трымайце таз нейтральным, а жывот напружаным, паясніцу і спіну прамымі і злёгку прамымі, лапаткі нацягнутымі, а пагоны апушчанымі, трымайце грудзі вонкі, а вочы глядзяць прама перад сабой.Зрабіце ўдых і выдых, каб падняць штангу ў становішча ледзь вышэй ключыцы (плеча крыху ніжэй пляча і перадплечча перпендыкулярна падлозе, запясце нейтральнае).Рыхтуючыся да ўдыху, дэльтападобныя мышцы на выдыху прыкладваюць сілу, рухаючы верхнюю частку рукі, штурхаючы штангу ўздоўж твару ледзь вышэй галавы.Будзьце асцярожныя, каб локаць не быў зафіксаваны, а запясце было нейтральным.Удыхніце, дэльтападобныя мышцы кантралююць верхнюю частку рукі, каб апусціць штангу ўздоўж твару да кончыка носа.
Час публікацыі: 12 верасня 2022 г