Тренировката на рамото е основно упражнение за делтоидния мускул, ние тренираме рамото, което може да ни помогне да осигурим стабилност на движението.По-добре е да използвате оборудване, което да ви помогне да тренирате.Дъмбелите и щангите обикновено се използват като помощно оборудване.Знаете ли как да използвате щанги за изграждане на делтоидни мускули?Хайде да отидем да разгледаме!
Първо, избутване на щанга с тежести
За първото упражнение трябва да използваме сензорната щанга за упражнения.Ако сте трениращ, който тренира известно време, можете да използвате щанга с по-голямо тегло, за да тренирате.Ако сте нов в това упражнение, можете да започнете с по-лека тежест, за да усетите мускулната стимулация на делтоидните мускули.
По време на упражнението трябва да държим тялото си в изправено положение, да държим щангата с две ръце и да избутваме.Когато държите щангата, китките на двете ръце не се държат изправени, така че китките да могат да бъдат леко притиснати назад, за да избегнете прекалено голям натиск върху ръцете си.На практика обхватът на бутащото действие трябва да е налице, обърнете внимание, за да усетите усещането на делтоидния мускул, скоростта на упражнение не е твърде висока, упражнението с бавна скорост може да накара мускулите ви да получат добра стимулация.
Две, права тяга на щанга
Хванете щангата с две ръце и я дръпнете право към гърдите си, докато лактите и раменете ви застанат на една линия.Упражнявайте с крака на широчината на раменете, кръста и гърба изправени, гръбнакът ви е в неутрална позиция и лостът е перпендикулярен на пода.Първо, седнете на табуретка под прав ъгъл, раздалечени крака, за да стъпите на земята, задните части близо до гърба, коремът се стяга в задната част на кръста изправен при условие, че се навеждате над ръцете, хващайте щангата, разстоянието на захващане е 1,5 пъти на ширината на раменете, издишайте, за да повдигнете щангата в предната част на бедрото.
Три, избутване на раменете с щанга в седнало положение
Дръжте таза си неутрален и корема стегнат, кръста и гърба изправени и леко изправени, лопатките стегнати и презрамките спуснати, дръжте гърдите си навън и очите ви гледат право напред.Вдишайте и издишайте, за да повдигнете щангата до позиция точно над ключицата (горната част на ръката малко под рамото и предмишницата перпендикулярна на пода, китката неутрална).При подготовката за вдишване, делтоидните мускули на издишването упражняват сила, за да задвижат горната част на ръката, избутвайки щангата по лицето точно над главата.Внимавайте лакътят да не е заключен и китката да е неутрална.Вдишайте, делтоидните мускули контролират горната част на ръката, за да спуснете щангата по лицето до върха на носа.
Време на публикуване: 12 септември 2022 г