Тренировка плеч - это в основном упражнение для дельтовидных мышц, мы тренируем плечо, это может помочь нам обеспечить стабильность движения.Лучше использовать оборудование, которое поможет вам тренироваться.В качестве вспомогательного оборудования обычно используются гантели и штанги.Вы знаете, как использовать штангу для наращивания дельтовидных мышц?Пойдем и посмотрим!
Один, отжимание штанги с отягощением
В первом упражнении нам нужно использовать сенсорную штангу для упражнений.Если вы занимаетесь спортом некоторое время, вы можете использовать для упражнений штангу большего веса.Если вы новичок в этом упражнении, вы можете начать с более легкого веса, чтобы почувствовать мышечную стимуляцию дельтовидных мышц.
Во время упражнения мы должны держать свое тело в положении стоя, держать штангу обеими руками и толкать.При удержании штанги запястья обеих рук не держат прямо, чтобы запястья можно было слегка отвести назад, чтобы избежать слишком сильного давления на руки.На практике диапазон толкающего действия должен быть на месте, обратите внимание на ощущение дельтовидной мышцы, скорость выполнения упражнений не слишком высока, упражнения на медленной скорости могут дать вашим мышцам хорошую стимуляцию.
Два, прямая тяга штанги
Возьмитесь за перекладину обеими руками и подтяните ее прямо к груди, пока локти и плечи не окажутся на одной линии.Выполняйте упражнение, поставив ноги на ширине плеч, талия и спина прямые, позвоночник в нейтральном положении, а дорожка штанги перпендикулярна полу.Прежде всего, сядьте на табуретку под прямым углом, ноги врозь, шагните на пол, ягодицы прижаты к спине, живот втянут в задней части талии прямой при условии наклона рук кулачным хватом штанги, расстояние хвата 1,5 раза. на ширине плеч, на выдохе поднимите штангу в положение перед бедром.
Три, отжимания от плеч со штангой сидя
Держите таз в нейтральном положении, живот напряжен, талия и спина прямые и слегка прямые, лопатки сведены, а плечевые ремни опущены, грудь выпячена, а глаза смотрят прямо перед собой.Вдохните и выдохните, чтобы поднять штангу до положения чуть выше ключицы (плечо немного ниже плеча и предплечье перпендикулярно полу, запястье нейтрально).Готовясь к вдоху, дельтовидные мышцы выдоха прилагают силу, чтобы привести в движение плечо, толкая штангу вдоль лица чуть выше головы.Будьте осторожны, чтобы локоть не был заблокирован, а запястье было нейтральным.Вдохните, дельтовидные мышцы контролируют верхнюю часть руки, чтобы опустить штангу вдоль лица к кончику носа.
Время публикации: 12 сентября 2022 г.