Trénink ramen je především cvikem deltového svalu, kdy procvičujeme rameno nám může pomoci zajistit stabilitu pohybu.Je lepší používat vybavení, které vám pomůže cvičit.Činky a činky se běžně používají jako pomocné vybavení.Víte, jak používat činky k budování deltových svalů?Pojďme se podívat!
Jedna, tlak na činku
Pro první cvičení musíme ke cvičení použít senzorickou činku.Pokud jste cvičenec, který už nějakou dobu posiluje, můžete ke cvičení použít větší činku.Pokud s tímto cvikem začínáte, můžete začít s lehčí váhou, abyste cítili svalovou stimulaci deltových svalů.
Při cvičení bychom měli držet tělo ve stoji, držet tyč oběma rukama a tlačit.Při držení tyče nejsou zápěstí obou rukou drženy rovně, takže zápěstí lze mírně zatlačit dozadu, aby nedošlo k přílišnému tlaku na paže.V praxi by měl být rozsah tlačení na místě, věnujte pozornost pocitu deltového svalu, rychlost cvičení není příliš vysoká, cvičení pomalé rychlosti může vaše svaly dobře stimulovat.
Dva, přímý tah činky
Uchopte tyč oběma rukama a přitáhněte ji přímo k hrudníku, dokud nebudou vaše lokty a ramena v jedné linii.Cvičte s chodidly na šířku ramen, pasem a rovnými zády, páteří v neutrální poloze a dráhou tyče kolmo k podlaze.Nejprve si sedněte na pravoúhlou stoličku, nohy od sebe, abyste mohli došlápnout na zem, hýždě těsně u zad, břicho stažené v zadní části pasu rovně pod podmínkou ohnutí rukou pěstí úchop činky, vzdálenost úchopu je 1,5krát na šířku ramen, s výdechem zvedněte činku do přední části stehna.
Tři, činka v sedě tlak na rameno
Udržujte neutrální pánev a stažené břicho, pas a záda rovná a mírně rovná, lopatky pevně napnuté a ramenní popruhy stažené, hrudník držte vytažený a oči se dívejte přímo před sebe.S nádechem a výdechem zvedněte tyč do polohy těsně nad klíční kost (nadloktí mírně pod ramenem a předloktí kolmo k podlaze, zápěstí neutrální).Při přípravě na nádech vyvíjejí deltové svaly při výdechu sílu, aby poháněly horní část paže a tlačí činku podél obličeje až těsně nad hlavu.Dávejte pozor, aby loket nebyl uzamčen a zápěstí bylo neutrální.Nadechněte se, deltové svaly ovládají horní část paže a spouštějí činku podél obličeje ke špičce nosu.
Čas odeslání: 12. září 2022