L'entrenament de l'espatlla és principalment l'exercici del múscul deltoide, entrenant l'espatlla ens pot ajudar a garantir l'estabilitat del moviment.És millor utilitzar equips per ajudar-vos a fer exercici.Les manuelles i les barres s'utilitzen habitualment com a equip auxiliar.Saps com utilitzar les barres per construir músculs deltoides?Anem a fer una ullada!
Un, empenta amb barra de pes
Per al primer exercici, hem d'utilitzar la barra sensorial per fer exercici.Si sou un esportista que ha estat fent exercici durant un temps, podeu utilitzar una barra de pes més gran per fer exercici.Si sou nou en aquest exercici, podeu començar amb un pes més lleuger per sentir l'estimulació muscular dels músculs deltoides.
Durant l'exercici, hem de mantenir el nostre cos en posició dempeus, agafar la barra amb les dues mans i empènyer.En subjectar la barra, els canells de les dues mans no es mantenen rectes, de manera que els canells es poden pressionar lleugerament cap enrere, per evitar una pressió excessiva sobre els braços.A la pràctica, el rang d'acció d'empenta ha d'estar al seu lloc, presta atenció a sentir la sensació del múscul deltoide, la velocitat de l'exercici no és massa ràpida, l'exercici de velocitat lenta pot fer que els teus músculs tinguin una bona estimulació.
Dos, tirada recta amb barra
Agafeu la barra amb les dues mans i estireu-la directament cap al pit fins que els colzes i les espatlles estiguin alineats.Feu exercici amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, la cintura i l'esquena rectes, la columna vertebral en posició neutra i la pista de la barra perpendicular al terra.En primer lloc, seure en un tamboret d'angle recte, els peus separats per trepitjar el terra, les natges a prop de l'esquena, l'abdomen estrènyer a la part posterior de la cintura recta sota la condició de doblegar-se sobre les mans amb la barra d'adherència al puny, la distància d'adherència és 1,5 vegades. ample de les espatlles, expireu per aixecar la barra cap a la part davantera de la posició de la cuixa.
Tres, empenta d'espatlla amb barra asseguda
Mantingueu la pelvis neutra i l'abdomen ajustat, la cintura i l'esquena rectes i lleugerament rectes, els omòplats ajustats i les espatlles abaixades, mantenint el pit fora i els ulls mirant cap endavant.Inhala i expira per aixecar la barra fins a una posició just per sobre de la clavícula (braç una mica per sota de l'espatlla i avantbraç perpendiculars al terra, canell neutre).En preparació per a la inhalació, els músculs deltoides de l'exhalació exerceixen força per conduir la part superior del braç, empenyent la barra al llarg de la cara fins just per sobre del cap.Aneu amb compte que el colze no estigui bloquejat i el canell sigui neutre.Inhalar, els músculs deltoides controlen la part superior del braç per baixar la barra al llarg de la cara fins a la punta del nas.
Hora de publicació: 12-set-2022