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L'allenamento della spalla è principalmente l'esercizio del muscolo deltoide, alleniamo la spalla può aiutarci a garantire la stabilità del movimento.È meglio usare attrezzature per aiutarti ad allenarti.Manubri e bilancieri sono comunemente usati come attrezzature ausiliarie.Sai come usare i bilancieri per costruire i muscoli deltoidi?Andiamo a dare un'occhiata!

Uno, spinta del bilanciere del peso
Per il primo esercizio, dobbiamo usare il bilanciere sensoriale per esercitarci.Se sei un atleta che si allena da un po', puoi usare un bilanciere più grande per fare esercizio.Se sei nuovo in questo esercizio, puoi iniziare con un peso più leggero per sentire la stimolazione muscolare dei muscoli deltoidi.

Durante l'esercizio, dovremmo mantenere il nostro corpo in posizione eretta, tenere la barra con entrambe le mani e spingere.Quando si tiene la barra, i polsi di entrambe le mani non sono tenuti dritti, in modo che i polsi possano essere leggermente premuti all'indietro, in modo da evitare troppa pressione sulle braccia.In pratica, la gamma di azione di spinta dovrebbe essere a posto, prestare attenzione a sentire la sensazione del muscolo deltoide, la velocità dell'esercizio non è troppo veloce, l'esercizio a bassa velocità può far sì che i muscoli ricevano una buona stimolazione.

Due, tirata dritta del bilanciere
Afferra la barra con entrambe le mani e tirala verso l'alto fino al petto finché i gomiti e le spalle non sono allineati.Esercitati con i piedi alla larghezza delle spalle, la vita e la schiena dritte, la colonna vertebrale in posizione neutra e il bilanciere perpendicolare al pavimento.Prima di tutto, siediti su uno sgabello ad angolo retto, i piedi divaricati per calpestare il terreno, i glutei vicini alla schiena, l'addome che si stringe nella parte posteriore della vita dritta sotto la condizione di piegarsi sulle mani con il bilanciere con presa a pugno, la distanza di presa è 1,5 volte larghezza delle spalle, espirare per sollevare il bilanciere nella parte anteriore della posizione della coscia.

Tre, spinta della spalla del bilanciere seduto
Mantieni il bacino in posizione neutra e l'addome stretto, la vita e la schiena dritte e leggermente dritte, le scapole strette e gli spallacci abbassati, tenendo il petto in fuori e gli occhi rivolti davanti a sé.Inspira ed espira per sollevare la barra in una posizione appena sopra la clavicola (parte superiore del braccio leggermente sotto la spalla e avambraccio perpendicolare al pavimento, polso in posizione neutra).In preparazione all'inspirazione, i muscoli deltoidi dell'espirazione esercitano una forza per guidare la parte superiore del braccio, spingendo il bilanciere lungo il viso fino a poco sopra la testa.Fare attenzione che il gomito non sia bloccato e che il polso sia in posizione neutra.Inspira, i muscoli deltoidi controllano la parte superiore del braccio per abbassare il bilanciere lungo il viso fino alla punta del naso.