Trening ramena je uglavnom vježba deltoidnih mišića, mi treniramo rame može nam pomoći da osiguramo stabilnost pokreta.Bolje je koristiti opremu koja će vam pomoći da vježbate.Bučice i šipke se obično koriste kao pomoćna oprema.Znate li kako koristiti šipke za izgradnju deltoidnih mišića?Idemo da pogledamo!
Jedan, potisak sa utegom
Za prvu vježbu trebamo koristiti senzornu šipku za vježbu.Ako ste vježbač koji već neko vrijeme vježba, za vježbanje možete koristiti uteg veće težine.Ako ste novi u ovoj vježbi, možete početi s manjom težinom kako biste osjetili mišićnu stimulaciju deltoidnih mišića.
Tokom vježbe treba držati tijelo u stojećem položaju, držati šipku objema rukama i gurati.Prilikom držanja šipke, zglobovi obje ruke se ne drže ravno, tako da se zglobovi mogu lagano pritisnuti unazad, kako bi se izbjegao preveliki pritisak na ruke.U praksi, opseg guranja treba da bude na mestu, obratite pažnju da osetite osećaj deltoidnog mišića, brzina vežbanja nije prebrza, vežbanje u maloj brzini može učiniti da vaši mišići dobiju dobru stimulaciju.
Dva, pravo povlačenje utege
Uhvatite šipku sa obe ruke i povucite je pravo do grudi dok vam laktovi i ramena ne budu u liniji.Vježbajte sa stopalima u širini ramena, ispravljenim strukom i leđima, kičmom u neutralnom položaju, a šipka okomita na pod.Pre svega, sedite na pravougaonu stolicu, razdvojenih stopala da biste zakoračili na tlo, zadnjice blizu leđa, stomak zatezanje u zadnjem delu struka ravno pod uslovom savijanja preko ruku šakom hvat šipke, rastojanje hvata je 1,5 puta širina ramena, izdahnite da podignete uteg u prednji položaj bedara.
Tri, sjedeći potisak ramena sa utegom
Neka karlica bude neutralna, a stomak zategnut, struk i leđa ispravljeni i blago ispravljeni, lopatice zategnute i naramenice spuštene, držeći prsa isturena, a oči gledaju pravo ispred sebe.Udahnite i izdahnite da podignete šipku u položaj neposredno iznad ključne kosti (nadlaktica malo ispod ramena i podlaktica okomito na pod, zglob neutralan).U pripremi za udah, deltoidni mišići izdisaja vrše silu da pokreću nadlakticu, gurajući uteg duž lica do malo iznad glave.Pazite da lakat nije blokiran, a ručni zglob neutralan.Udahnite, deltoidni mišići kontroliraju nadlakticu kako bi spustili uteg duž lica do vrha nosa.
Vrijeme objave: Sep-12-2022