Tala Fou

O aʻoaʻoga tauʻau e masani lava o le faʻamalositino musele deltoid, matou te toleniina le tauau e mafai ona fesoasoani ia i matou e faʻamautinoa le mautu o le gaioiga.E sili atu le fa'aogaina o mea faigaluega e fesoasoani ai ia te oe fa'amalositino.Dumbbells ma barbells e masani ona faʻaaogaina e fai ma meafaigaluega fesoasoani.E te iloa le fa'aogaina o pa'u e fau ai maso fa'ato'a?Tatou o e matamata!

Tasi, mamafa papepa tulei
Mo le faʻamalositino muamua, e manaʻomia le faʻaogaina o le paʻu lagona e faʻamalositino ai.Afai o oe o se tagata fa'amalositino ua fai si umi o galue, e mafai ona e fa'aogaina se pa'u mamafa tele e fa'amalositino ai.Afai e te fou i lenei faʻamalositino, e mafai ona e amata i se mamafa mama e lagona ai le faʻaosofia o maso o musele deltoid.

I le taimi o le faʻamalositino, e tatau ona tuʻu o tatou tino i se tulaga tuʻu, uu le pa i lima uma ma tulei.Pe a uuina le pa, e le uu sao tapulima o lima uma e lua, ina ia mafai ona toe oomi teisi tapulima i tua, ina ia aloese ai mai le mamafa tele i ou lima.I le faʻataʻitaʻiga, e tatau ona i ai le tele o le tuleia o gaioiga, faʻalogo lelei i le lagona o le musele deltoid, faʻamalositino faʻamalositino e le vave tele, faʻamalosi faʻavavevave e mafai ona maua ai e ou maso le faʻamalosi lelei.

Lua, toso sa'o le pa
Uu le pa i lima uma e lua ma toso sa'o i luga i lou fatafata seia o'o i le laina o ou tulilima ma ou tauau.Faamalositino ma ou vae i le lautele o le tauau, lou puimanava ma lou tua sa'o, lou tuasivi i se tulaga le tutusa, ma le ala pa e fa'asaga i le fola.Muamua, nofo i luga o le nofoa Angle taumatau, vae vaelua e laa i luga o le eleele, papaʻa latalata i tua, manava faʻamau i tua o le puimanava saʻo i lalo o le tulaga o le punou lima lima lima uʻu pa, uʻu mamao e 1.5 taimi. tauau lautele, manava e sii i luga le barbell i le pito i luma o le suilapalapa.

Tolu, saofa'i papepa tauau tulei
Taofi lou pelvis e le faaituau ma lou manava, lou puimanava ma lou tua ia sa'o ma fai sina sa'o, o lau tauau e fufusi ma lou tauau i lalo, tuu lou fatafata i fafo ma ou mata e tilotilo sa'o i luma.Mana'a ma fa'amama e si'i ai le pa i se tulaga i luga a'e lava o le clavicle (lima pito i luga i lalo ifo o le tauau ma le lima e fa'asaga i le fola, tapulima e le tutusa).I le sauniuni mo le manava, o maso o le manava o le manava e faʻamalosi malosi e tuli ai le lima pito i luga, tulei le paʻu i luga o foliga i luga aʻe o le ulu.Fa'aeteete ia aua ne'i lokaina le tulilima ma e le tutusa le tapulima.O le manava, e pulea e musele deltoid le lima pito i luga e fa'amau i lalo le pa'u i luga o foliga i le pito o le isu.