Skoudertraining is benammen de oefening fan deltoïde spieren, wy traine de skouder kinne ús helpe om de stabiliteit fan 'e beweging te garandearjen.It is better om apparatuer te brûken om jo te helpen oefenjen.Dumbbells en barbells wurde faak brûkt as helpapparatuer.Witte jo hoe't jo barbells brûke om deltoïde spieren te bouwen?Litte wy gean en sjen!
Ien, gewicht barbell push
Foar de earste oefening moatte wy de sintúchlike barbell brûke om te oefenjen.As jo in oefener binne dy't al in skoft útwurke hat, kinne jo in halter mei grutter gewicht brûke om te oefenjen.As jo nij binne foar dizze oefening, kinne jo begjinne mei in lichter gewicht om de spierstimulaasje fan 'e deltoïde spieren te fielen.
Tidens de oefening moatte wy ús lichem yn in steande posysje hâlde, de bar mei beide hannen hâlde en drukke.By it fêsthâlden fan de stang wurde de polsen fan beide hannen net rjocht holden, sadat de polsen wat werom drukke wurde kinne, om tefolle druk op jo earms foar te kommen.Yn 'e praktyk moat it berik fan driuwende aksje op it plak wêze, oandachtje om de deltoïde spiersensaasje te fielen, oefening snelheid is net te fluch, stadige snelheid oefening kin meitsje dat jo spieren krije goede stimulearring.
Twa, barbell rjochte pull
Grip de bar mei beide hannen en lûk it rjocht omheech nei jo boarst oant jo elbows en skouders yn line binne.Oefenje mei jo fuotten skouderbreedte útinoar, jo taille en rêch rjocht, jo rêchbonke yn in neutrale posysje, en de barbaan loodrecht op 'e flier.Sit earst op in rjochte hoeke kruk, fuotten útinoar om op 'e grûn te stappen, billen ticht by de rêch, buik strakker yn' e rêch fan 'e taille rjocht ûnder de betingst fan bûgjen oer hannen fûstgrip barbell, gripôfstân is 1,5 kear skouderbreedte, útazemje om de barbell nei de foarkant fan 'e dijposysje op te heffen.
Trije, sittende barbell skouder push
Hâld jo bekken neutraal en jo buik strak, jo taille en rêch rjocht en wat rjocht, jo skouderblêden strak en jo skouderriemen nei ûnderen, hâld jo boarst út en jo eagen sjogge rjocht foarút.Ynhale en útademe om de bar op te heffen nei in posysje krekt boppe it klavikel (boppearm wat ûnder it skouder en ûnderearm loodrecht op 'e flier, pols neutraal).As tarieding op ynhalaasje oefenje de deltoïde spieren fan 'e útademing krêft út om de boppeearm te riden, en triuwe de barbell lâns it gesicht oant krekt boppe de holle.Wês foarsichtich dat de elbow net sletten is en de pols neutraal is.Ynhale, deltoïde spieren kontrolearje de boppeearm om de barbell lâns it gesicht nei it punt fan 'e noas te ferleegjen.
Post tiid: Sep-12-2022