Pelatihan bahu terutama latihan otot deltoid, kami melatih bahu dapat membantu kami memastikan stabilitas gerakan.Sebaiknya gunakan peralatan untuk membantu Anda berolahraga.Dumbel dan barbel biasa digunakan sebagai peralatan bantu.Apakah Anda tahu cara menggunakan barbel untuk membangun otot deltoid?Ayo pergi dan lihat!
Satu, dorongan barbel berat
Untuk latihan pertama, kita perlu menggunakan barbel sensorik untuk berolahraga.Jika Anda seorang olahragawan yang sudah lama berolahraga, Anda bisa menggunakan barbel yang lebih berat untuk berolahraga.Jika Anda baru melakukan latihan ini, Anda bisa memulai dengan beban yang lebih ringan untuk merasakan rangsangan otot pada otot deltoid.
Selama latihan, kita harus menjaga tubuh kita dalam posisi berdiri, memegang palang dengan kedua tangan dan mendorong.Saat memegang palang, pergelangan kedua tangan tidak dipegang lurus, sehingga pergelangan tangan bisa sedikit ditekan ke belakang, untuk menghindari tekanan yang terlalu banyak pada lengan.Dalam latihan, rentang aksi mendorong harus ada, perhatikan untuk merasakan sensasi otot deltoid, kecepatan latihan tidak terlalu cepat, latihan kecepatan lambat dapat membuat otot Anda mendapatkan stimulasi yang baik.
Dua, tarik lurus barbel
Pegang palang dengan kedua tangan dan tarik lurus ke dada hingga siku dan bahu sejajar.Berolahragalah dengan kaki selebar bahu, pinggang dan punggung lurus, tulang punggung dalam posisi netral, dan jalur palang tegak lurus dengan lantai.Pertama-tama, duduk di bangku Sudut kanan, kaki terpisah untuk menginjak tanah, bokong dekat ke belakang, perut mengencang di belakang pinggang lurus dengan kondisi membungkuk di atas kepalan tangan pegangan barbel, jarak pegangan 1,5 kali selebar bahu, hembuskan untuk mengangkat barbel ke posisi depan paha.
Tiga, dorong bahu barbel duduk
Jaga agar panggul Anda tetap netral dan perut Anda kencang, pinggang dan punggung Anda lurus dan sedikit lurus, bahu Anda kencang dan tali bahu Anda ke bawah, jaga agar dada Anda tetap terbuka dan mata Anda menatap lurus ke depan.Tarik napas dan buang napas untuk mengangkat palang ke posisi tepat di atas tulang selangka (lengan atas sedikit di bawah bahu dan lengan bawah tegak lurus ke lantai, pergelangan tangan netral).Dalam persiapan untuk menghirup, otot deltoid dari pernafasan mengerahkan tenaga untuk menggerakkan lengan atas, mendorong barbel di sepanjang wajah tepat di atas kepala.Berhati-hatilah agar siku tidak terkunci dan pergelangan tangan dalam posisi netral.Tarik napas, otot deltoid mengontrol lengan atas untuk menurunkan barbel di sepanjang wajah hingga ujung hidung.
Waktu posting: Sep-12-2022