Trening ramion to głównie ćwiczenie mięśni naramiennych, trenujemy ramię, które może pomóc nam zapewnić stabilność ruchu.Lepiej jest używać sprzętu, który pomoże ci ćwiczyć.Hantle i sztangi są powszechnie używane jako sprzęt pomocniczy.Czy wiesz, jak używać sztangi do budowy mięśni naramiennych?Chodźmy i zobaczmy!
Jeden, pchnięcie sztangą z obciążeniem
Przy pierwszym ćwiczeniu musimy wykorzystać sztangę sensoryczną do ćwiczenia.Jeśli jesteś ćwiczącym, który ćwiczy od jakiegoś czasu, możesz użyć do ćwiczeń większej sztangi.Jeśli jesteś nowy w tym ćwiczeniu, możesz zacząć od mniejszej wagi, aby poczuć stymulację mięśni naramiennych.
Podczas ćwiczenia powinniśmy utrzymywać ciało w pozycji stojącej, trzymać drążek obiema rękami i pchać.Trzymając drążek, nadgarstki obu rąk nie są trzymane prosto, dzięki czemu nadgarstki można lekko przycisnąć do tyłu, aby uniknąć zbytniego nacisku na ramiona.W praktyce zakres pchania powinien być na miejscu, zwróć uwagę, aby poczuć odczucie mięśnia naramiennego, prędkość ćwiczeń nie jest zbyt szybka, ćwiczenia z małą prędkością mogą sprawić, że twoje mięśnie uzyskają dobrą stymulację.
Dwa, proste ciągnięcie sztangi
Chwyć drążek obiema rękami i pociągnij go prosto do klatki piersiowej, aż łokcie i ramiona znajdą się w jednej linii.Ćwicz ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, talią i plecami wyprostowanymi, kręgosłupem w neutralnej pozycji, a sztangą prostopadle do podłogi.Przede wszystkim usiądź na stołku pod kątem prostym, stopy rozstawione tak, aby stąpać po ziemi, pośladki blisko pleców, brzuch napinający się z tyłu talii prosto pod warunkiem pochylenia się nad dłońmi chwyt sztangi pięścią, odległość chwytu wynosi 1,5 raza szerokość barków, zrób wydech, aby podnieść sztangę do przodu uda.
Po trzecie, wyciskanie barków ze sztangą w pozycji siedzącej
Utrzymuj miednicę w pozycji neutralnej, brzuch napięty, talię i plecy proste i lekko wyprostowane, łopatki napięte, pasy barkowe opuszczone, klatka piersiowa wypchnięta, a oczy skierowane prosto przed siebie.Wdychaj i wydychaj, aby podnieść sztangę do pozycji tuż nad obojczykiem (ramię nieco poniżej barku i przedramię prostopadle do podłogi, nadgarstek w pozycji neutralnej).Przygotowując się do wdechu, mięśnie naramienne podczas wydechu wywierają siłę, aby napędzać ramię, popychając sztangę wzdłuż twarzy tuż nad głową.Uważaj, aby łokieć nie był zablokowany, a nadgarstek znajdował się w pozycji neutralnej.Wdech, mięśnie naramienne kontrolują ramię, aby opuścić sztangę wzdłuż twarzy do czubka nosa.
Czas postu: 12 września 2022 r