Latihan taktak utamana latihan otot deltoid, urang ngalatih taktak bisa mantuan kami pikeun mastikeun stabilitas gerakan.Éta langkung saé ngagunakeun alat pikeun ngabantosan anjeun latihan.Dumbbells jeung barbells ilahar dipaké salaku alat bantu.Naha anjeun terang kumaha ngagunakeun barbel pikeun ngawangun otot deltoid?Hayu urang tingali!
Hiji, beurat barbell push
Pikeun latihan kahiji, urang kudu ngagunakeun barbell indrawi pikeun latihan.Upami anjeun senam anu parantos lami damel, anjeun tiasa nganggo barbel beurat anu langkung ageung pikeun latihan.Mun anjeun anyar pikeun latihan ieu, anjeun bisa mimitian ku beurat torek ngarasakeun stimulasi otot otot deltoid.
Salila latihan, urang kudu ngajaga awak urang dina posisi nangtung, tahan bar jeung duanana leungeun jeung push.Nalika nyekel palang, pigeulang dua leungeun henteu dicekel lempeng, supados pigeulangna tiasa rada dipencet deui, supados henteu tekanan teuing kana panangan anjeun.Dina prakna, rentang aksi ngadorong kudu di tempat, nengetan ngarasakeun sensasi otot deltoid, speed latihan teu gancang teuing, speed slow latihan bisa nyieun otot anjeun meunang stimulasi alus.
Dua, barbell tarik lempeng
Nangkep bar ku dua leungeun jeung tarik eta lempeng nepi ka dada anjeun nepi ka siku jeung taktak anjeun dina garis.Latihan kalawan suku anjeun taktak-lebar eta, ninggang anjeun sarta tonggong lempeng, tulang tonggong anjeun dina posisi nétral, sarta lagu bar jejeg lantai.Kahiji, diuk dina stool Angle katuhu, suku misah napak dina taneuh, imbit deukeut ka tonggong, beuteung tightening dina tonggong cangkéng lempeng dina kaayaan bending leuwih leungeun fist grip barbell, jarak cengkraman 1,5 kali. lebar taktak, exhale pikeun ngangkat barbell ka hareup posisi pingping.
Tilu, diuk barbell taktak push
Tetep pelvis anjeun nétral jeung beuteung anjeun kedap, cangkéng anjeun sarta tonggong lempeng jeung rada lempeng, wilah taktak anjeun kedap tur tali taktak anjeun ka handap, ngajaga dada anjeun kaluar jeung panon anjeun ningali lempeng ka hareup.Inhale jeung exhale pikeun ngangkat bar ka posisi ngan luhureun clavicle nu (leungeun luhur rada handap taktak jeung leungeun jejeg lantai, pigeulang nétral).Dina préparasi inhalation, otot deltoid tina exhalation exert gaya ngajalankeun panangan luhur, ngadorong barbell sapanjang beungeut nepi ka luhureun sirah.Ati-ati yén siku henteu dikonci sareng pigeulangna nétral.Inhale, otot deltoid ngadalikeun panangan luhur pikeun nurunkeun barbell sapanjang beungeut nepi ka ujung irung.
waktos pos: Sep-12-2022