செய்தி

தோள்பட்டை பயிற்சி முக்கியமாக டெல்டோயிட் தசை பயிற்சி ஆகும், இயக்கத்தின் நிலைத்தன்மையை உறுதிப்படுத்த தோள்பட்டை பயிற்சி நமக்கு உதவும்.உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்ஸ் பொதுவாக துணை உபகரணங்களாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.டெல்டோயிட் தசைகளை உருவாக்க பார்பெல்ஸை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?போய் பாருங்களேன்!

ஒன்று, எடை பார்பெல் தள்ளு
முதல் பயிற்சிக்கு, நாம் உடற்பயிற்சி செய்ய சென்சார் பார்பெல்லைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்பவராக இருந்தால், சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தால், அதிக எடையுள்ள பார்பெல்லைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.நீங்கள் இந்தப் பயிற்சிக்கு புதியவராக இருந்தால், டெல்டோயிட் தசைகளின் தசை தூண்டுதலை உணர, குறைந்த எடையுடன் தொடங்கலாம்.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நம் உடலை நிற்கும் நிலையில் வைத்து, இரு கைகளாலும் கம்பியைப் பிடித்து தள்ள வேண்டும்.பட்டியைப் பிடிக்கும்போது, ​​​​இரண்டு கைகளின் மணிக்கட்டுகளும் நேராகப் பிடிக்கப்படுவதில்லை, இதனால் உங்கள் கைகளில் அதிக அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க மணிக்கட்டுகளை சிறிது பின்னால் அழுத்தலாம்.நடைமுறையில், உந்துதல் நடவடிக்கை வரம்பில் இருக்க வேண்டும், டெல்டோயிட் தசை உணர்வை உணர கவனம் செலுத்துங்கள், உடற்பயிற்சி வேகம் மிக வேகமாக இல்லை, மெதுவான வேக உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகள் நல்ல தூண்டுதலைப் பெறலாம்.

இரண்டு, பார்பெல்லை நேராக இழுத்தல்
இரு கைகளாலும் பட்டையைப் பிடித்து, உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் தோள்கள் வரிசையில் இருக்கும் வரை அதை உங்கள் மார்புக்கு நேராக இழுக்கவும்.உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முதுகு நேராக, உங்கள் முதுகெலும்பு ஒரு நடுநிலை நிலையில், மற்றும் பார் டிராக்கை தரையில் செங்குத்தாக வைக்கவும்.முதலில், வலது கோண ஸ்டூலில் உட்கார்ந்து, தரையில் அடியெடுத்து வைக்க கால்களைத் தவிர்த்து, பின்புறம் நெருக்கமாக பிட்டம், வயிறு இடுப்பின் பின்புறத்தில் நேராக இறுக்கும் நிலையில் கை முஷ்டி பிடியில் பார்பெல், பிடியின் தூரம் 1.5 மடங்கு. தோள்பட்டை அகலம், தொடை நிலைக்கு முன்னால் பார்பெல்லை உயர்த்த மூச்சை வெளியேற்றவும்.

மூன்று, உட்கார்ந்து பார்பெல் தோள்பட்டை தள்ளுதல்
உங்கள் இடுப்பு நடுநிலை மற்றும் உங்கள் வயிறு இறுக்கமாக, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முதுகு நேராக மற்றும் சற்று நேராக, உங்கள் தோள்பட்டைகளை இறுக்கமாக மற்றும் உங்கள் தோள்பட்டைகளை கீழே வைத்து, உங்கள் மார்பை வெளியே வைத்து, உங்கள் கண்களை நேராக முன்னோக்கிப் பார்க்கவும்.மூச்சை உள்ளிழுத்து மூச்சை இழுத்து பட்டியை கிளாவிக்கிளுக்கு சற்று மேலே உள்ள நிலைக்கு உயர்த்தவும் (மேல் கை தோள்பட்டைக்கு சற்று கீழே மற்றும் முன்கை தரையில் செங்குத்தாக, மணிக்கட்டு நடுநிலை).உள்ளிழுப்பதற்கான தயாரிப்பில், சுவாசத்தின் டெல்டோயிட் தசைகள் மேல் கையை இயக்குவதற்கு சக்தியைச் செலுத்துகின்றன, முகத்தில் பார்பெல்லை தலைக்கு சற்று மேலே தள்ளும்.முழங்கை பூட்டப்படாமல் மற்றும் மணிக்கட்டு நடுநிலையாக இருப்பதை கவனமாக இருங்கள்.உள்ளிழுக்க, டெல்டோயிட் தசைகள் மேல் கையை கட்டுப்படுத்தி, முகத்தில் உள்ள பார்பெல்லை மூக்கின் நுனி வரை குறைக்கின்றன.