Novas

O adestramento do ombreiro é principalmente o exercicio do músculo deltoides, adestramos o ombreiro pode axudarnos a garantir a estabilidade do movemento.É mellor usar equipos para axudarche a facer exercicio.As pesas e as barras úsanse habitualmente como equipos auxiliares.Sabes como usar barras para construír músculos deltoides?Imos botarlle unha ollada!

Un, empuxe con barra de peso
Para o primeiro exercicio, necesitamos utilizar a barra sensorial para facer exercicio.Se es un deportista que estivo facendo exercicio durante un tempo, podes usar unha barra de peso máis grande para facer exercicio.Se es novo neste exercicio, podes comezar cun peso máis lixeiro para sentir a estimulación muscular dos músculos deltoides.

Durante o exercicio, debemos manter o noso corpo en posición de pé, suxeitar a barra coas dúas mans e empurrar.Ao suxeitar a barra, os pulsos de ambas mans non se manteñen rectos, polo que se poden presionar lixeiramente cara atrás, para evitar unha presión excesiva sobre os brazos.Na práctica, o rango de acción de empuxe debe estar no seu lugar, preste atención a sentir a sensación do músculo deltoides, a velocidade do exercicio non é demasiado rápida, o exercicio de velocidade lenta pode facer que os músculos teñan unha boa estimulación.

Dous, tirar recto con barra
Colle a barra coas dúas mans e tíraa cara arriba ata o peito ata que os cóbados e ombros estean en liña.Fai exercicio cos pés separados ao ancho dos ombreiros, a cintura e as costas rectas, a columna vertebral en posición neutra e a pista da barra perpendicular ao chan.Primeiro de todo, séntese nun taburete en ángulo recto, os pés separados para pisar o chan, as nádegas preto das costas, o abdome tensado na parte traseira da cintura recta baixo a condición de dobrarse sobre as mans, a distancia de agarre é 1,5 veces. ancho dos ombreiros, exhala para levantar a barra á fronte da posición da coxa.

Tres, empuxón de ombreiros con barra sentado
Manteña a pelve neutra e o abdome axustado, a cintura e as costas rectas e lixeiramente rectas, os omóplatos axustados e as correas dos ombreiros abaixo, mantendo o peito fóra e os ollos mirando cara adiante.Inhala e exhala para levantar a barra ata unha posición xusto por riba da clavícula (parte superior do brazo lixeiramente por debaixo do ombreiro e do antebrazo perpendicular ao chan, pulso neutro).En preparación para a inhalación, os músculos deltoides da exhalación exercen forza para impulsar a parte superior do brazo, empurrando a barra ao longo da cara ata xusto por riba da cabeza.Teña coidado de que o cóbado non estea bloqueado e o pulso estea neutro.Inhala, os músculos deltoides controlan a parte superior do brazo para baixar a barra ao longo da cara ata a punta do nariz.