Balita

Ang pagsasanay sa balikat ay higit sa lahat ang ehersisyo ng deltoid na kalamnan, sinasanay namin ang balikat ay makakatulong sa amin upang matiyak ang katatagan ng paggalaw.Mas mainam na gumamit ng kagamitan upang matulungan kang mag-ehersisyo.Ang mga dumbbell at barbell ay karaniwang ginagamit bilang pantulong na kagamitan.Alam mo ba kung paano gumamit ng mga barbell upang bumuo ng mga deltoid na kalamnan?Tara na at tingnan natin!

Isa, weight barbell push
Para sa unang ehersisyo, kailangan nating gamitin ang sensory barbell upang mag-ehersisyo.Kung ikaw ay isang exerciser na nag-eehersisyo nang ilang sandali, maaari kang gumamit ng mas malaking barbell sa timbang upang mag-ehersisyo.Kung bago ka sa ehersisyo na ito, maaari kang magsimula sa mas magaan na timbang upang maramdaman ang pagpapasigla ng kalamnan ng mga deltoid na kalamnan.

Sa panahon ng ehersisyo, dapat nating panatilihing nakatayo ang ating katawan, hawakan ang bar gamit ang dalawang kamay at itulak.Kapag humahawak sa bar, ang mga pulso ng magkabilang kamay ay hindi nakahawak nang tuwid, upang ang mga pulso ay bahagyang maidiin pabalik, upang maiwasan ang labis na presyon sa iyong mga braso.Sa pagsasagawa, ang hanay ng mga pagkilos ng pagtulak ay dapat na nasa lugar, bigyang-pansin ang pakiramdam ng deltoid na sensasyon ng kalamnan, ang bilis ng ehersisyo ay hindi masyadong mabilis, ang mabagal na bilis ng ehersisyo ay maaaring gumawa ng iyong mga kalamnan na makakuha ng magandang pagpapasigla.

Dalawa, barbell straight pull
Hawakan ang bar gamit ang parehong mga kamay at hilahin ito diretso sa iyong dibdib hanggang sa ang iyong mga siko at balikat ay nasa linya.Mag-ehersisyo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, tuwid ang iyong baywang at likod, ang iyong gulugod sa isang neutral na posisyon, at ang bar track ay patayo sa sahig.Una sa lahat, umupo sa isang kanang Anggulo na dumi, magkahiwalay ang mga paa upang humakbang sa lupa, ang puwit ay malapit sa likod, ang tiyan ay humihigpit sa likod ng baywang nang tuwid sa ilalim ng kondisyon ng pagyuko ng mga kamay kamao grip barbell, ang distansya ng pagkakahawak ay 1.5 beses lapad ng balikat, huminga nang palabas upang iangat ang barbell sa harap ng posisyon ng hita.

Tatlo, nakaupo barbell balikat itulak
Panatilihing neutral ang iyong pelvis at ang iyong tiyan ay masikip, ang iyong baywang at likod ay tuwid at bahagyang tuwid, ang iyong mga talim ng balikat at ang iyong mga strap ng balikat ay pababa, pinapanatili ang iyong dibdib sa labas at ang iyong mga mata ay nakatingin sa harapan.Huminga at huminga upang iangat ang bar sa isang posisyon sa itaas lamang ng clavicle (itaas na braso bahagyang nasa ibaba ng balikat at bisig na patayo sa sahig, neutral sa pulso).Bilang paghahanda para sa paglanghap, ang mga deltoid na kalamnan ng pagbuga ay nagsasagawa ng puwersa upang himukin ang itaas na braso, na itinutulak ang barbell sa kahabaan ng mukha hanggang sa itaas lamang ng ulo.Mag-ingat na ang siko ay hindi naka-lock at ang pulso ay neutral.Huminga, kinokontrol ng mga deltoid na kalamnan ang itaas na braso upang ibaba ang barbell sa kahabaan ng mukha hanggang sa dulo ng ilong.