Омӯзиши китф асосан машқи мушакҳои дельтоид мебошад, ки мо китфро меомӯзем, метавонад ба мо барои таъмини устувории ҳаракат кӯмак расонад.Беҳтар аст, ки таҷҳизотеро истифода баред, ки ба шумо машқ мекунанд.Гантелҳо ва штангаҳо одатан ҳамчун таҷҳизоти ёрирасон истифода мешаванд.Оё шумо медонед, ки чӣ тавр истифода бурдани штанга барои сохтани мушакҳои дельтоид?Биёед биравем ва бубинем!
Якум, такони штангаи вазн
Барои машқҳои аввал, мо бояд штангаи сенсориро барои машқ истифода барем.Агар шумо машқкунанда бошед, ки муддате машқ кардаед, шумо метавонед барои машқ аз штангаи вазнҳои калонтар истифода баред.Агар шумо дар ин машқ нав бошед, шумо метавонед бо вазни сабуктар оғоз кунед, то ҳавасмандкунии мушакҳои мушакҳои дельтоидро эҳсос кунед.
Ҳангоми машқ мо бояд баданамонро дар ҳолати рост нигоҳ дорем, барро бо ду даст нигоҳ дорем ва тела диҳем.Ҳангоми нигоҳ доштани бар, дастҳои ҳарду дастро рост нигоҳ намедоранд, то ки дастҳо каме ба ақиб пахш карда шаванд, то ки ба дастҳоятон фишори зиёд надиҳед.Дар амал, доираи амали тела додан бояд дар ҷои худ бошад, ба эҳсос кардани ҳисси мушакҳои дельтоид диққат диҳед, суръати машқ хеле зуд нест, машқҳои сусти суръат метавонад мушакҳои шуморо ҳавасмандии хуб пайдо кунад.
Ду, штанга рост кашед
Барро бо ду даст гирифта, рост то синаи худ кашед, то оринҷҳо ва китфҳоят дар як саф қарор гиранд.Пойҳоятонро бо паҳнои китф аз ҳам ҷудо, камар ва пушт рост, сутунмӯҳраатон дар ҳолати нейтралӣ ва треки бар перпендикуляр ба фарш машқ кунед.Пеш аз ҳама, дар курсии рост кунҷ нишинед, пойҳо аз ҳам ҷудо, то ба замин қадам занед, думҳо ба қафо наздик, шикам дар пушти камар рост бо шарти хам шудан ба дастҳо бо мушт штанга дошта бошед, масофаи чанг 1,5 маротиба. паҳнои китф, нафас кашидан барои бардоштани штанга ба пеши мавқеи рон.
Се, нишаста тела китфи штанга
Коси коси худро бетараф ва шикаматонро сахт нигоҳ доред, камар ва пуштро рост ва каме рост, китфҳои китф ва тасмаҳои китфро поён нигоҳ доред, синаатонро берун нигоҳ доред ва чашмонатонро рост нигоҳ доред.Нафас кашед ва нафас кашед, то барро ба мавқеъе, ки дар болои клавиатура боло барад (дасти болоӣ каме поёнтар аз китф ва бозу ба фарш перпендикуляр, дастони нейтралӣ).Ҳангоми омодагӣ ба нафаскашӣ, мушакҳои дельтоиди нафасбарорӣ барои рондани бозуи боло қувва меоранд ва штангаро дар рӯи рӯй ба каме болои сар тела медиҳанд.Эҳтиёт бошед, ки оринҷ баста нашавад ва дастӣ бетараф бошад.Нафас кашед, мушакҳои дельтоид дасти болоро идора мекунанд, то штангаро дар баробари рӯй то нӯги бинӣ паст кунанд.
Вақти фиристодан: сентябр-12-2022