Kabar

Latihan Pundhak utamane minangka latihan otot deltoid, kita nglatih pundhak bisa mbantu kita njamin stabilitas gerakan.Luwih becik nggunakake peralatan kanggo mbantu olahraga.Dumbbells lan barbells umume digunakake minangka peralatan tambahan.Apa sampeyan ngerti carane nggunakake barbel kanggo mbangun otot deltoid?Ayo padha goleki!

Siji, bobot barbell push
Kanggo ngleksanani pisanan, kita kudu nggunakake barbell sensori kanggo olahraga.Yen sampeyan minangka olahragawan sing wis sawetara wektu, sampeyan bisa nggunakake barbel bobot sing luwih gedhe kanggo olahraga.Yen sampeyan anyar ing latihan iki, sampeyan bisa miwiti kanthi bobot entheng kanggo ngrasakake stimulasi otot saka otot deltoid.

Sajrone latihan, kita kudu njaga awak ing posisi ngadeg, nyekel bar nganggo tangan loro lan push.Nalika nyekel bar, bangkekan tangan loro ora dicekel kanthi lurus, supaya bangkekan bisa rada ditekan maneh, supaya ora akeh tekanan ing tangan sampeyan.Ing laku, sawetara meksa nindakake perkara kudu ing Panggonan, mbayar manungsa waé kanggo aran sensasi otot deltoid, kacepetan ngleksanani ora cepet banget, ngleksanani kacepetan alon bisa nggawe Otot njaluk stimulasi apik.

Loro, barbell narik langsung
Cekel bar nganggo tangan loro lan tarik terus menyang dhadha nganti sikut lan pundhakmu sejajar.Olahraga kanthi sikilmu selebar pundhak, pinggul lan punggungmu lurus, utomo ing posisi netral, lan trek bar jejeg menyang lantai.Kaping pisanan, njagong ing bangku tengen Angle, sikil loro kanggo langkah ing lemah, bokong cedhak mburi, weteng tightening ing mburi bangkekan terus ing kondisi mlengkung liwat tangan ajiné grip barbell, jarak grip 1,5 kaping. jembaré Pundhak, exhale kanggo ngangkat barbell menyang ngarep posisi thigh.

Telu, lungguh barbell Pundhak push
Tansah pelvis netral lan weteng nyenyet, bangkekan lan mburi lurus lan rada lurus, pundhakmu nyenyet lan tali bahu mudhun, njaga dhadha metu lan mripat katon lurus ing ngarep.Inhale lan exhale kanggo ngangkat bar menyang posisi mung ndhuwur klavikula (lengen ndhuwur rada ngisor Pundhak lan lengen jejeg ing lantai, bangkekan netral).Kanggo nyiapake kanggo inhalasi, otot deltoid saka exhalation ngetokake kekuwatan kanggo nyopir lengen ndhuwur, nyurung barbell ing sadawane pasuryan nganti ndhuwur sirah.Ati-ati yen sikut ora dikunci lan bangkekan netral.Inhale, otot deltoid ngontrol lengen ndhuwur kanggo ngedhunake barbell ing sadawane pasuryan nganti pucuk irung.