Balita

Ang pagbansay sa abaga sa panguna mao ang pag-ehersisyo sa kaunuran sa deltoid, among gibansay ang abaga makatabang kanamo aron masiguro ang kalig-on sa paglihok.Mas maayo nga gamiton ang mga ekipo nga makatabang kanimo sa pag-ehersisyo.Ang mga dumbbells ug barbells kasagarang gigamit isip auxiliary equipment.Nahibal-an ba nimo kung giunsa ang paggamit sa mga barbell aron matukod ang mga kaunuran sa deltoid?Adto ta ug tan-aw!

Usa, gibug-aton barbell push
Alang sa unang ehersisyo, kinahanglan natong gamiton ang sensory barbell sa pag-ehersisyo.Kung ikaw usa ka ehersisyo nga dugay na nga nag-ehersisyo, mahimo nimong gamiton ang usa ka mas dako nga barbell sa timbang aron mag-ehersisyo.Kung bag-o ka niini nga ehersisyo, mahimo ka magsugod sa usa ka magaan nga gibug-aton aron mabati ang pagpukaw sa kaunuran sa mga kaunuran sa deltoid.

Atol sa pag-ehersisyo, kinahanglan natong ipabilin ang atong lawas sa posisyon nga nagbarog, kupti ang bar gamit ang duha ka kamot ug itulod.Sa diha nga naggunit sa bar, ang mga pulso sa duha ka mga kamot dili gigunitan nga tul-id, aron ang mga pulso mahimo nga mapugos og gamay sa likod, aron malikayan ang sobrang pagpit-os sa imong mga bukton.Sa praktis, ang han-ay sa pagduso aksyon kinahanglan nga sa dapit, pagtagad sa pagbati sa deltoid kaunoran pagbati, ehersisyo speed dili kaayo paspas, hinay speed ehersisyo makahimo sa imong mga kaunoran og maayo nga stimulation.

Duha, barbell diretso nga pagbira
Kupti ang bar gamit ang duha ka kamot ug ibira kini diretso sa imong dughan hangtud nga ang imong mga siko ug abaga anaa sa linya.Pag-ehersisyo nga ang imong mga tiil ang gilapdon sa abaga, ang imong hawak ug likod nga tul-id, ang imong taludtod sa neyutral nga posisyon, ug ang bar track nga tul-id sa salog.Una sa tanan, lingkod sa usa ka tuo nga Anggulo bangkito, mga tiil gawas sa pagtunob sa yuta, sampot duol sa likod, tiyan tightening sa likod sa hawak tul-id sa ilalum sa kahimtang sa bending sa mga kamot kumo grip barbell, pagkupot gilay-on mao ang 1.5 ka beses abaga gilapdon, exhale sa pagbayaw sa barbell sa atubangan sa paa posisyon.

Tulo, naglingkod nga barbell shoulder push
Hupti nga neyutral ang imong pelvis ug ang imong tiyan hugot, ang imong hawak ug likod nga tul-id ug gamay nga tul-id, ang imong mga abaga sa abaga hugot ug ang imong abaga paubos, ang imong dughan mogawas ug ang imong mga mata nagtan-aw sa unahan.Pagginhawa ug pagginhawa aron ipataas ang bar sa usa ka posisyon sa ibabaw lang sa clavicle (ibabaw nga bukton gamay sa ubos sa abaga ug bukton nga patindog sa salog, neyutral sa pulso).Sa pag-andam alang sa inhalation, ang deltoid muscles sa exhalation mopugos sa pagduso sa ibabaw nga bukton, pagduso sa barbell ubay sa nawong ngadto sa ibabaw sa ulo.Pag-amping nga ang siko dili ma-lock ug ang pulso neyutral.Pagginhawa, ang mga kaunuran sa deltoid nagkontrol sa taas nga bukton aron ipaubos ang barbell ubay sa nawong hangtod sa tumoy sa ilong.