ഷോൾഡർ ട്രെയിനിംഗ് പ്രധാനമായും ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശി വ്യായാമമാണ്, ഞങ്ങൾ തോളിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, ചലനത്തിന്റെ സ്ഥിരത ഉറപ്പാക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കും.വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.ഡംബെല്ലുകളും ബാർബെല്ലുകളും സാധാരണയായി സഹായ ഉപകരണങ്ങളായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ ബാർബെല്ലുകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?നമുക്ക് പോയി നോക്കാം!
ഒന്ന്, വെയ്റ്റ് ബാർബെൽ പുഷ്
ആദ്യ വ്യായാമത്തിന്, വ്യായാമത്തിനായി സെൻസറി ബാർബെൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.നിങ്ങൾ കുറച്ചുകാലമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യായാമക്കാരനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിനായി ഒരു വലിയ ബാർബെൽ ഉപയോഗിക്കാം.നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമത്തിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ഡെൽറ്റോയിഡ് പേശികളുടെ പേശികളുടെ ഉത്തേജനം അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരത്തോടെ ആരംഭിക്കാം.
വ്യായാമ വേളയിൽ, നമ്മുടെ ശരീരം നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക, രണ്ട് കൈകൾ കൊണ്ട് ബാർ പിടിച്ച് തള്ളുക.ബാർ പിടിക്കുമ്പോൾ, രണ്ട് കൈകളുടെയും കൈത്തണ്ടകൾ നേരെ പിടിക്കില്ല, അതിനാൽ കൈത്തണ്ടകൾ ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് അമർത്താം, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ അമിത സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാം.പ്രായോഗികമായി, പുഷിംഗ് പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ശ്രേണി ഉണ്ടായിരിക്കണം, ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശി സംവേദനം അനുഭവിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, വ്യായാമത്തിന്റെ വേഗത വളരെ വേഗത്തിലല്ല, വേഗത കുറഞ്ഞ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് നല്ല ഉത്തേജനം നൽകും.
രണ്ട്, ബാർബെൽ നേരെ വലിക്കുക
രണ്ട് കൈകളാലും ബാർ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകളും തോളും വരിയിൽ വരുന്നതുവരെ നേരെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക.നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ അകറ്റി, അരക്കെട്ടും പുറകും നിവർന്നുനിൽക്കുക, നട്ടെല്ല് നിഷ്പക്ഷ നിലയിലാക്കി, ബാർ ട്രാക്ക് തറയിലേക്ക് ലംബമായി വെച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക.ഒന്നാമതായി, വലത് ആംഗിൾ സ്റ്റൂളിൽ ഇരിക്കുക, നിലത്ത് ചവിട്ടാൻ പാദങ്ങൾ അകലത്തിൽ, നിതംബം പുറകോട് അടുത്ത്, വയറിന്റെ പുറകിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക, കൈകൾ മുഷ്ടി പിടിക്കുക ബാർബെല്ലിന് മുകളിലൂടെ കുനിയുന്ന അവസ്ഥയിൽ, ഗ്രിപ്പ് ദൂരം 1.5 മടങ്ങ്. തോളിന്റെ വീതി, തുടയുടെ മുൻഭാഗത്തേക്ക് ബാർബെൽ ഉയർത്താൻ ശ്വാസം വിടുക.
മൂന്ന്, ഇരിക്കുന്ന ബാർബെൽ ഷോൾഡർ പുഷ്
നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ന്യൂട്രലും നിങ്ങളുടെ വയറും മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അരയും പുറകും നേരെയും ചെറുതായി നേരെയും, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ സ്ട്രാപ്പുകൾ താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പുറത്തേക്ക് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുക.ബാർ ക്ലാവിക്കിളിന് തൊട്ടുമുകളിലുള്ള ഒരു സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്താൻ ശ്വാസം എടുക്കുകയും ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക (മുകൾഭാഗം തോളിനും കൈത്തണ്ടയ്ക്കും തറയിലേക്ക് ലംബമായി, കൈത്തണ്ട നിഷ്പക്ഷമായി).ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിൽ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിന്റെ ഡെൽറ്റോയ്ഡ് പേശികൾ കൈയുടെ മുകൾഭാഗം ഓടിക്കാൻ ബലം പ്രയോഗിക്കുന്നു, മുഖത്ത് ബാർബെൽ തലയ്ക്ക് തൊട്ടുമുകളിലേക്ക് തള്ളുന്നു.കൈമുട്ട് പൂട്ടിയിട്ടില്ലെന്നും കൈത്തണ്ട നിഷ്പക്ഷമാണെന്നും ശ്രദ്ധിക്കുക.ശ്വസിക്കുക, ഡെൽറ്റോയിഡ് പേശികൾ മുഖത്തിനൊപ്പം ബാർബെൽ മൂക്കിന്റെ അറ്റം വരെ താഴ്ത്താൻ മുകളിലെ കൈയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
പോസ്റ്റ് സമയം: സെപ്റ്റംബർ-12-2022