Мы пачынаем з паўтаральных практыкаванняў, і ў пэўны момант гэта трапляе на плато, і многія людзі стамляюцца ад гэтага.Замест гэтага медбол - гэта бясплатная машынная трэніроўка.Медыцынскія мячы могуць дапамагчы нам схуднець, так што вы ведаеце, якія чатыры практыкаванні з медыцынскімі шарыкамі дапамогуць вам скінуць тлушч?
Наступная інтэнсіўнасць трэніровак, фітнес-людзі могуць у залежнасці ад іх уласнага тлушчу, адпаведная карэкціроўка, узровень тлушчу высокі на гэтай аснове, каб палепшыць колькасць трэніровак, наадварот, працэнт тлушчу нізкі, каб паменшыць колькасць трэніровак, мэта складаецца ў тым, каб паменшыць тлушч і кантраляваць рост тлушчу.
Дзеянне 1: Медбол на кукішках, каб разбіць мяч
Устаньце натуральна, ногі крыху шырэй плечаў.Вазьміце медыцынскі мяч рукамі па абодва бакі ад мяча, трымаючы грудзі, а пазваночнік у нейтральным становішчы, напружваючы мышцы паясніцы.Падчас практыкавання рукі апускалі медыцынскі мяч на зямлю, а цела адначасова прысядала, трымаючы сцягна паралельна зямлі.Інтэнсіўнасць навучання складала 4 групы, і кожная група рабіла 20 разоў.
Дзеянне другое: трэніроўка прысяданняў на грудным медыцынскім мячы
Натуральнае цела ў становішчы, ступні на адлегласці і шырыні плячэй, пальцы ног крыху разведзеныя вонкі, трымаючы медыцынскі мяч у грудзях, рукі сагнутыя ў локцях, цела трымаецца ў вертыкальным становішчы, рух, цела робіць прысяданні і хай локці і калені датыкаюцца, затым устаньце прама спіной да зыходная кропка, пастава рук, паўтаральныя руху чатырох груп, кожная група павінна зрабіць 20 разоў.
Дзеянне трэцяе: вертыкальны ўздым медыцынскага мяча
Устаньце натуральна, выпрастаўшы рукі над целам, утрымліваючы медыцынскі мяч рукамі, і трымайце ногі шырока паасобку.Падчас практыкаванняў ваша цела будзе рабіць прысяданні, рукі будуць згінаць локці перад грудзьмі, а затым ваша цела будзе стаяць вертыкальна, а рукі вернуцца ў зыходную кропку.Інтэнсіўнасць трэніровак рэкамендуецца рабіць па 2 групы з кожнага боку, па 15 разоў для кожнай групы.
Дзеянне чацвёртае: лежачы па чарзе наступаць на трэніровачны мяч
Цела мае форму адцісканняў, рукі і шырыня плячэй стаяць на зямлі, ногі размешчаны ззаду цела, прамыя, каб падушачка ступні ляжала на лекі, захоўвайце гэтую позу, выконвайце практыкаванні на скарачэнне таліі , як мага даўжэй, эфект будзе больш відавочным.Рэкамендуемая інтэнсіўнасць трэніровак - 20 удыхаў за 30 секунд.
Час публікацыі: 16 верасня 2022 г