Balita

Nagsisimula kami sa mga paulit-ulit na ehersisyo, at sa isang tiyak na punto ay tumama ito sa isang talampas, at maraming tao ang napapagod dito.Sa halip, ang medicine ball ay isang libreng machine training.Ang mga medicine ball ay makakatulong sa atin na magbawas ng timbang, kaya alam mo ba kung ano ang apat na medicine ball exercises na makakatulong sa iyo na mawalan ng taba?

Ang mga sumusunod na intensity ng pagsasanay, fitness tao ay maaaring ayon sa kanilang sariling taba, naaangkop na pagsasaayos, taba rate ay mataas sa batayan na ito upang mapabuti ang bilang ng pagsasanay, sa laban, taba rate ay mababa upang mabawasan ang bilang ng pagsasanay, ang layunin ay upang bawasan ang taba at kontrolin ang paglaki ng taba.

Aksyon 1: Medicine ball sa squat para basagin ang bola
Tumayo nang natural na ang iyong mga paa ay bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat.Hawakan ang bola ng gamot gamit ang iyong mga kamay sa magkabilang gilid ng bola, pinapanatili ang iyong dibdib sa labas at ang iyong gulugod sa isang neutral na posisyon, na pinapaigting ang iyong mga kalamnan sa ibabang likod.Sa panahon ng ehersisyo, ibinagsak ng mga kamay ang bola ng gamot sa lupa at ang katawan ay naglupasay sa parehong oras, pinapanatili ang mga hita na parallel sa lupa.Ang intensity ng pagsasanay ay 4 na grupo, at ang bawat grupo ay gumawa ng 20 beses.

Aksyon dalawa: chest medicine ball squat training
Natural na katawan upang tumayo, ang distansya ng mga paa at ang lapad ng balikat ay magkahiwalay, ang mga daliri sa paa ay bahagyang palabas, na may hawak na bolang gamot sa dibdib, mga braso, siko, ang katawan ay pinananatiling patayo, ang paggalaw, ang katawan ay gumagawa ng squats action at hayaang magkadikit ang mga siko at tuhod, pagkatapos ay tumayo ng tuwid pabalik sa ang panimulang punto, arm posture, paulit-ulit na paggalaw ng apat na mga grupo, bawat grupo na gawin 20 beses.

Ikatlong Aksyon: Nakataas na bola ng gamot
Likas na tumayo nang tuwid ang iyong mga braso sa itaas ng iyong katawan habang hawak ang bola ng gamot gamit ang iyong mga kamay, at panatilihing malapad ang iyong mga paa.Sa panahon ng ehersisyo, ang iyong katawan ay gagawa ng mga squats pababa, ang iyong mga braso ay ibaluktot ang iyong mga siko sa harap ng iyong dibdib, at pagkatapos ay ang iyong katawan ay tatayo nang tuwid habang ang iyong mga braso ay babalik sa panimulang punto.Ang intensity ng pagsasanay ay inirerekomenda na gawin ang 2 grupo sa bawat panig, 15 beses para sa bawat grupo.

Aksyon apat: nakadapa salit-salit na hakbang sa pagsasanay ng bola
Ang katawan ay nasa hugis ng push-up, ang mga braso at balikat na lapad ay nakasuporta sa lupa, ang mga binti sa likod ng katawan ay tuwid, upang ang bola ng paa sa gamot, panatilihin ang postura na ito, gawin ang mga ehersisyo sa pag-ikli ng baywang , hangga't maaari, ang epekto ay magiging mas halata.Ang inirerekomendang intensity ng pagsasanay ay 20 paghinga sa loob ng 30 segundo.