خبریں

ہم بار بار مشقوں کے ساتھ شروع کرتے ہیں، اور ایک خاص مقام پر یہ سطح مرتفع سے ٹکرا جاتا ہے، اور بہت سے لوگ اس سے تھک جاتے ہیں۔اس کے بجائے، دوا کی گیند ایک مفت مشین کی تربیت ہے۔میڈیسن بالز وزن کم کرنے میں ہماری مدد کر سکتی ہیں، تو کیا آپ جانتے ہیں کہ میڈیسن بال کی وہ چار ورزشیں کون سی ہیں جو آپ کو چربی کم کرنے میں مدد دیں گی؟

مندرجہ ذیل تربیت کی شدت، فٹنس لوگ اپنی چربی کے مطابق کر سکتے ہیں، مناسب ایڈجسٹمنٹ، چربی کی شرح زیادہ ہے اس بنیاد پر تربیت کی تعداد کو بہتر بنانا، اس کے برعکس، چربی کی شرح کم ہے تاکہ تربیت کی تعداد کو کم کیا جا سکے، اس کا مقصد تربیت کی تعداد کو کم کرنا ہے۔ چربی کو کم کریں اور چربی کی نشوونما کو کنٹرول کریں۔

ایکشن 1: گیند کو توڑنے کے لیے اسکواٹ پر میڈیسن بال
قدرتی طور پر اپنے پیروں کو اپنے کندھوں سے قدرے چوڑے رکھ کر کھڑے ہوں۔دوائی کی گیند کو اپنے ہاتھوں سے گیند کے دونوں طرف پکڑیں، اپنے سینے کو باہر رکھیں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں، کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں کو تنگ کریں۔ورزش کے دوران ہاتھوں نے دوائی کی گیند کو زمین پر گرا دیا اور جسم نے اسی وقت رانوں کو زمین کے متوازی رکھتے ہوئے اسکواٹ کیا۔تربیت کی شدت 4 گروپس تھی، اور ہر گروپ نے 20 بار کیا۔

ایکشن دو: سینے کی دوائی کی گیند اسکواٹ ٹریننگ
کھڑے ہونے کے لیے قدرتی جسم، پیروں کا فاصلہ اور کندھے کی چوڑائی الگ، انگلیاں قدرے باہر کی طرف، سینے میں دوائی کی گیند پکڑی ہوئی، بازو کی کہنی کا موڑ جسم کو سیدھا رکھنا، حرکت، جسم اسکواٹس ایکشن کرتا ہے اور کہنیوں اور گھٹنوں کو چھونے دیتا ہے، پھر سیدھے کھڑے ہو جاتے ہیں۔ نقطہ آغاز، ہتھیاروں کی کرنسی، چار گروپوں کی بار بار چلنے والی حرکتیں، ہر گروپ کو 20 بار کرنا ہے۔

ایکشن تھری: سیدھے اوپر کی دوائی کی گیند
دوائی کی گیند کو اپنے ہاتھوں سے پکڑتے ہوئے اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے اوپر رکھتے ہوئے قدرتی طور پر کھڑے ہوں، اور اپنے پیروں کو چوڑے رکھیں۔ورزش کے دوران، آپ کا جسم نیچے squats کرے گا، آپ کے بازو آپ کے سینے کے سامنے آپ کی کہنیوں کو موڑیں گے، اور پھر آپ کا جسم سیدھا کھڑا ہو جائے گا جبکہ آپ کے بازو سیدھے نقطہ آغاز پر جائیں گے۔تربیت کی شدت کو ہر طرف 2 گروپس کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، ہر گروپ کے لیے 15 بار۔

ایکشن چار: شکار باری باری گیند کی تربیت پر قدم رکھیں
جسم پش اپ کی شکل میں ہے، زمین پر بازو اور کندھے کی چوڑائی کا سہارا، ٹانگیں جسم کے پچھلے حصے تک سیدھی، تاکہ پاؤں کی گیند دوائی پر لگے، اس آسن کو برقرار رکھیں، کمر سکڑنے کی ورزش کریں۔ ، جب تک ممکن ہو، اثر زیادہ واضح ہو جائے گا.تجویز کردہ تربیت کی شدت 30 سیکنڈ میں 20 سانسیں ہیں۔