Gaýtalanýan maşklardan başlaýarys we belli bir wagtda platosa urýar we köp adam bizar bolýar.Muňa derek, derman topy mugt maşyn okuwydyr.Medisina toplary semremäge kömek edip biler, şonuň üçin semremäge kömek etjek dört derman top maşklarynyň nämedigini bilýärsiňizmi?
Aşakdaky okuw intensiwligi, bedenterbiýe adamlary öz ýagyna görä degişli edip bilerler, okuwyň sanyny gowulandyrmak üçin ýagyň derejesi ýokarydyr, tersine, okuwyň sanyny azaltmak üçin ýagyň derejesi pes, maksat ýagy azaltmak we ýagyň ösmegine gözegçilik etmek.
Hereket 1: Topy döwmek üçin skatdaky lukmançylyk topy
Aýaklaryňyz bilen egniňizden birneme giňdir.Derman topuny eliňiz bilen topuň iki gapdalynda saklaň, döşüňizi we oňurgaňyzy bitarap ýagdaýda saklaň, aşaky arka myşsalaryňyzy dartyň.Türgenleşik wagtynda eller derman topuny ýere taşlady we beden şol bir wagtyň özünde budlary ýere paralel saklady.Okuwyň intensiwligi 4 topar bolup, her topar 20 gezek etdi.
Iki hereket: döş lukmançylygynda top oýnamak türgenleşigi
Tebigy beden durmak, aýaklaryň aralygy we egin giňligi, aýaklary birneme daşarda, döşünde derman topy, el tirseginiň çeýe göwresi dik saklanýar, hereket edýär, beden hereket edýär we tirsekleriň we dyzlaryň degmegine rugsat beriň, soňra göni dik duruň başlangyç nokady, ýarag duruşy, dört toparyň gaýtalanýan hereketleri, her topar 20 gezek etmeli.
Üçünji hereket: Dogry göteriji derman topy
Derman topuny eliňiz bilen tutup, eliňiz bilen göni bedeniňiziň üstünde duruň we aýaklaryňyzy giň saklaň.Türgenleşik wagtynda bedeniňiz aşak düşer, gollaryňyz tirsegiňizi döşüňiziň öňünde egrer, soň bolsa eliňiz göni başlangyç nokadyna gaýdyp gelende bedeniňiz dik durar.Okuwyň intensiwligi, her topar üçin 15 gezek, her tarapdan 2 topar etmek maslahat berilýär.
Dördünji hereket: top tälimine gezekli-gezegine ädim ätmek
Beden iteklemek görnüşinde, eller we egin giňligi ýerdäki, aýaklary göwresiň arka tarapyna göni goldaýar, şonuň üçin dermanyň üstündäki aýagyň topy, bu duruşyňyzy saklaň, bil gysyş maşklary ediň , mümkin boldugyça täsiri has aýdyň bolar.Maslahat berilýän okuw intensiwligi 30 sekuntda 20 demdir.
Iş wagty: 16-2022-nji sentýabr