מיר אָנהייבן מיט ריפּעטיטיוו עקסערסייזיז, און אין אַ זיכער פונט עס שלאָגן אַ פּלאַטאָ, און אַ פּלאַץ פון מענטשן ווערן מיד פון אים.אַנשטאָט, די מעדיצין פּילקע איז אַ פריי מאַשין טריינינג.מעדיצין באַללס קענען העלפֿן אונדז פאַרלירן וואָג, אַזוי טאָן איר וויסן וואָס זענען די פיר מעדיצין פּילקע עקסערסייזיז וואָס וועט העלפן איר פאַרלירן פעט?
די פאלגענדע טריינינג ינטענסיטי, טויגיקייט מענטשן קענען לויט צו זייער אייגן פעט, צונעמען אַדזשאַסטמאַנט, פעט קורס איז הויך אויף דעם יקער צו פֿאַרבעסערן די נומער פון טריינינג, אויף די פאַרקערט, פעט קורס איז נידעריק צו רעדוצירן די נומער פון טריינינג, דער ציל איז צו רעדוצירן פעט און קאָנטראָלירן די גראָוט פון פעט.
קאַמף 1: מעדיצין פּילקע אויף די סקוואַט צו צעברעכן די פּילקע
שטיין געוויינטלעך מיט דיין פֿיס אַ ביסל ברייט ווי דיין פּלייצעס.האַלטן די מעדיצין פּילקע מיט דיין הענט אויף יעדער זייַט פון די פּילקע, האַלטן דיין קאַסטן אויס און דיין רוקנביין אין אַ נייטראַל שטעלע, טענסינג דיין נידעריקער צוריק מאַסאַלז.בעשאַס די געניטונג, די הענט פאַלן די מעדיצין פּילקע אויף דער ערד און דער גוף האט סקוואַט אין דער זעלביקער צייַט, בעכעסקעם די טייז פּאַראַלעל צו דער ערד.די טריינינג ינטענסיטי איז געווען 4 גרופּעס, און יעדער גרופּע האט 20 מאל.
קאַמף צוויי: קאַסטן מעדיצין פּילקע סקוואַט טריינינג
נאַטירלעך גוף צו שטיין, פֿיס ווייַטקייט און אַקסל ברייט באַזונדער, טאָעס אַ ביסל אַוטווערד, האלטן מעדיצין פּילקע אין די קאַסטן, געווער עלנבויגן פלעקסיאָן גוף געהאלטן אַפּרייט, באַוועגונג, גוף טאָן סקוואַץ קאַמף און לאָזן די עלבאָוז און ניז רירנדיק, דאַן שטיין אַרויף גלייך צוריק צו די סטאַרטינג פונט, געווער האַלטנ זיך, ריפּעטיטיוו מווומאַנץ פון פיר גרופּעס, יעדער גרופּע צו טאָן 20 מאל.
קאַמף דריי: אַפּרייט הייבן מעדיצין פּילקע
שטיין געוויינטלעך מיט דיין געווער גלייַך אויבן דיין גוף בשעת האלטן די מעדיצין פּילקע מיט דיין הענט, און האַלטן דיין פֿיס ברייט באַזונדער.בעשאַס געניטונג, דיין גוף וועט טאָן סקוואַץ אַראָפּ, דיין געווער וועט בייגן דיין עלבאָוז אין פראָנט פון דיין קאַסטן, און דיין גוף וועט שטיין אַפּרייט בשעת דיין געווער וועט גיין גלייך צוריק צו די סטאַרטינג פונט.די טריינינג ינטענסיטי איז רעקאַמענדיד צו טאָן 2 גרופּעס אויף יעדער זייַט, 15 מאל פֿאַר יעדער גרופּע.
קאַמף פיר: פּראָנע אָלטערנאַטלי טרעטן אויף די פּילקע טריינינג
דער גוף איז אין די פאָרעם פון אַ שטופּ-אַרויף, די געווער און אַקסל ברייט שטיצן אויף דער ערד, לעגס צו די צוריק פון דעם גוף גלייַך, אַזוי אַז די פּילקע פון די פֿיס אויף די מעדיצין, האַלטן דעם האַלטנ זיך, טאָן טאַליע צונויפצי געניטונג , ווי לאַנג ווי מעגלעך, די ווירקונג וועט זיין מער קלאָר ווי דער טאָג.די רעקאַמענדיד טריינינג ינטענסיטי איז 20 ברידז אין 30 סעקונדעס.
פּאָסטן צייט: סעפטעמבער 16-2022