Ka timata ma te mahi tukurua, a, i tetahi wa ka pa ki te paparahi, ka ngenge te tini o te tangata.Engari, ko te poi rongoa he whakangungu miihini kore utu.Ka taea e nga poi rongoa te awhina i a tatou ki te whakaheke taumaha, no reira kei te mohio koe he aha nga mahi poroporo rongoa e wha hei awhina i a koe ki te ngaro ngako?
Ko te kaha o te whakangungu e whai ake nei, ka taea e nga tangata tinana kia rite ki o raatau ake ngako, te whakatikatika tika, te nui o te ngako i runga i tenei kaupapa hei whakapai ake i te maha o nga whakangungu, engari, he iti te ngako hei whakaiti i te maha o nga whakangungu, ko te kaupapa ko te whakaitihia te ngako me te whakahaere i te tipu o te ngako.
Mahi 1: Poi rongoa i runga i te tuupapa ki te tukituki i te poi
Tu marie me o waewae he whanui paku atu i o pakihiwi.Kia mau ki te poi rongoa me o ringaringa ki tetahi taha o te poi, me te pupuri i to uma ki waho me to tuara ki te tuunga koretake, me te whakapakeke i nga uaua o muri.I te wa o te korikoritanga, ka tukuna e nga ringa te poi rongoa ki te whenua, ka tupapau te tinana i te wa ano, ka noho whakarara nga huha ki te whenua.Ko te kaha whakangungu e 4 nga roopu, a 20 nga wa i mahia e ia roopu.
Mahi tuarua: ko te whakangungu o te poi o te pouaka rongoa squat
Ko te tinana kia tu, ko te tawhiti o nga waewae me te whanui o te pakihiwi, ko nga matimati ka paku ki waho, ko te pupuri i te poi rongoa i roto i te uma, ko nga ringaringa ko te piko o te tuke ka mau tonu te tinana, ko te korikori, ko te korikori te tinana me te tuku i nga tuke me nga turi kia pa, katahi ka tu tika whakamuri ki te timatanga, te tuunga o nga ringaringa, nga nekehanga tukurua o nga roopu e wha, kia 20 nga wa o ia roopu.
Mahinga Tuatoru: Poi rongoa hiki ake
Tu tonu me o ringaringa tika ki runga ake i to tinana i te wa e pupuri ana o ringaringa i te poi rongoa, kia whanui o waewae.I te wa e korikori ana to tinana, ka tukitukia e to tinana, ka piko o ringa ki mua i to uma, katahi ka tu tika to tinana ka hoki totika o ringa ki te timatanga.Ko te kaha whakangungu e taunaki ana kia 2 nga roopu ki ia taha, 15 nga wa mo ia roopu.
Mahi tuawha: ka takahia te whakangungu poipoi
Ko te ahua o te tinana he pana-ake, ko nga ringa me te whanui o te pakihiwi e tautoko ana i te whenua, nga waewae ki muri o te tinana kia tika, kia pai ai te poroi o te waewae ki runga i te rongoa, kia mau tenei tuunga, mahia he mahi whakaheke hope. , i te mea ka taea, ka tino kitea te paanga.Ko te kaha whakangungu e taunaki ana ko te 20 manawa i roto i te 30 hēkona.
Te wa tuku: Sep-16-2022