Ni komencas per ripetaj ekzercoj, kaj je certa punkto ĝi trafas altebenaĵon, kaj multaj homoj laciĝas pri ĝi.Anstataŭe, la medicina pilko estas senpaga maŝintrejnado.Medicinaj pilkoj povas helpi nin perdi pezon, do ĉu vi scias, kiuj estas la kvar kuracpilkaj ekzercoj, kiuj helpos vin perdi grason?
La sekva trejnado intenseco, taŭgeco homoj povas laŭ sia propra graso, taŭga alĝustigo, grasa indico estas alta sur ĉi tiu bazo por plibonigi la nombro de trejnado, kontraŭe, grasa indico estas malalta por redukti la nombron de trejnado, la celo estas al. redukti grason kaj kontroli la kreskon de graso.
Ago 1: Medicina pilko sur la kaŭrado por frakasi la pilkon
Staru nature kun viaj piedoj iomete pli larĝaj ol viaj ŝultroj.Tenu la medicinan pilkon per viaj manoj ambaŭflanke de la pilko, tenante vian bruston ekstere kaj vian spinon en neŭtrala pozicio, streĉante viajn malsuprajn dorsajn muskolojn.Dum la ekzercado, la manoj faligis la medicinan pilkon sur la teron kaj la korpo ja kaŭris samtempe, tenante la femurojn paralelaj al la grundo.La trejna intenseco estis 4 grupoj, kaj ĉiu grupo faris 20 fojojn.
Ago du: brusto medicina pilko kaŭra trejnado
Natura korpo por stari, piedoj distanco kaj ŝultro larĝe disigitaj, piedfingroj iomete eksteren, tenante medicinan pilkon en la brusto, brakoj kubuto fleksi korpon tenita vertikala, movado, korpo fari kaŭri agadon kaj lasu la kubutojn kaj genuojn tuŝi, tiam ekstari rekte reen al la deirpunkto, brakoj sinteno, ripetaj movadoj de kvar grupoj, ĉiu grupo fari 20 fojojn.
Ago Tri: Vertika levu medicina pilko
Staru nature kun viaj brakoj rekte super via korpo, tenante la medicinan pilkon per viaj manoj, kaj tenu viajn piedojn larĝe dise.Dum ekzercado, via korpo faros kaŭri malsupren, viaj brakoj fleksos viajn kubutojn antaŭ via brusto, kaj tiam via korpo staros rekte dum viaj brakoj iros rekte reen al la komenca punkto.La trejna intenseco rekomendas fari 2 grupojn ĉiuflanke, 15 fojojn por ĉiu grupo.
Ago kvar: inklina alterne paŝi sur la pilko trejnado
La korpo estas en formo de puŝo, la brakoj kaj ŝultro larĝa subteno sur la tero, kruroj al la dorso de la korpo rekte, tiel ke la pilko de la piedo sur la medikamento, konservu ĉi tiun pozon, faru talian kuntiriĝan ekzercon. , kiel eble plej longe, la efiko estos pli evidenta.La rekomendita trejna intenseco estas 20 spiroj en 30 sekundoj.
Afiŝtempo: Sep-16-2022