Wir beginnen mit sich wiederholenden Übungen, und an einem bestimmten Punkt erreicht es ein Plateau, und viele Leute werden davon müde.Stattdessen ist der Medizinball ein freies Maschinentraining.Medizinbälle können uns beim Abnehmen helfen. Kennen Sie also die vier Medizinballübungen, die Ihnen beim Abnehmen helfen?
Die folgende Trainingsintensität, Fitness-Leute können entsprechend ihrem eigenen Fett, entsprechende Anpassung, Fettrate ist auf dieser Grundlage hoch, um die Anzahl der Trainings zu verbessern, im Gegenteil, Fettrate ist niedrig, um die Anzahl der Trainings zu reduzieren, der Zweck ist es reduzieren Fett und kontrollieren das Wachstum von Fett.
Aktion 1: Medizinball in der Hocke, um den Ball zu zertrümmern
Stehen Sie natürlich mit Ihren Füßen etwas breiter als Ihre Schultern.Halte den Medizinball mit deinen Händen auf beiden Seiten des Balls, halte deine Brust heraus und deine Wirbelsäule in einer neutralen Position, spanne deine unteren Rückenmuskeln an.Während der Übung ließen die Hände den Medizinball auf den Boden fallen und der Körper ging gleichzeitig in die Hocke, wobei die Oberschenkel parallel zum Boden gehalten wurden.Die Trainingsintensität betrug 4 Gruppen, und jede Gruppe absolvierte 20 Mal.
Aktion zwei: Brust-Medizinball-Kniebeugentraining
Natürlicher Körper im Stand, Füße schulterbreit auseinander, Zehen leicht nach außen, Medizinball in der Brust halten, Arme Ellbogen beugen, Körper aufrecht halten, Bewegung, Körper Kniebeugen machen und Ellbogen und Knie berühren lassen, dann wieder gerade aufstehen der Ausgangspunkt, Armhaltung, sich wiederholende Bewegungen von vier Gruppen, jede Gruppe 20 Mal zu tun.
Aktion 3: Medizinball aufrecht heben
Stehen Sie natürlich mit Ihren Armen gerade über Ihrem Körper, während Sie den Medizinball mit Ihren Händen halten, und halten Sie Ihre Füße weit auseinander.Während des Trainings macht Ihr Körper Kniebeugen, Ihre Arme beugen Ihre Ellbogen vor Ihrer Brust, und dann steht Ihr Körper aufrecht, während Ihre Arme direkt zum Ausgangspunkt zurückkehren.Die Trainingsintensität wird empfohlen, um 2 Gruppen auf jeder Seite zu machen, 15 Mal für jede Gruppe.
Aktion vier: Bauchlage abwechselnd Schritt auf dem Balltraining
Der Körper ist in Form eines Liegestützes, die Arme und die Schulterbreite auf dem Boden, die Beine auf der Rückseite des Körpers gerade, so dass der Fußballen auf der Medizin liegt, diese Haltung beibehalten, Taillenkontraktionsübung machen , so lange wie möglich, wird der Effekt offensichtlicher sein.Die empfohlene Trainingsintensität beträgt 20 Atemzüge in 30 Sekunden.
Postzeit: 16. September 2022