Zaczynamy od powtarzalnych ćwiczeń iw pewnym momencie dochodzi do plateau i wiele osób się tym męczy.Zamiast tego piłka lekarska to darmowy trening maszynowy.Piłki lekarskie mogą pomóc nam schudnąć, więc czy wiesz, jakie są cztery ćwiczenia z piłką lekarską, które pomogą Ci schudnąć?
Następująca intensywność treningu, ludzie fitness mogą zgodnie z własnym tłuszczem, odpowiednią regulacją, wskaźnik tłuszczu jest wysoki na tej podstawie, aby poprawić liczbę treningów, wręcz przeciwnie, wskaźnik tłuszczu jest niski, aby zmniejszyć liczbę treningów, celem jest zmniejszyć tłuszcz i kontrolować wzrost tłuszczu.
Działanie 1: Piłka lekarska na przysiadzie w celu rozbicia piłki
Stań naturalnie ze stopami nieco szerszymi niż ramiona.Trzymaj piłkę lekarską rękami po obu stronach piłki, trzymając klatkę piersiową na zewnątrz i kręgosłup w neutralnej pozycji, napinając mięśnie dolnej części pleców.Podczas ćwiczenia ręce opuszczały piłkę lekarską na ziemię, a ciało jednocześnie robiło przysiad, utrzymując uda równolegle do podłoża.Intensywność treningu wynosiła 4 grupy, a każda grupa robiła 20 razy.
Działanie drugie: trening przysiadów z piłką lekarską na klatkę piersiową
Naturalne ciało do stania, stopy rozstawione na szerokość i szerokość barków, palce stóp lekko na zewnątrz, piłka lekarska w klatce piersiowej, ramiona zgięte w łokciach, ciało wyprostowane, ruch, ciało wykonuje przysiady i pozwala łokciom i kolanom się stykać, następnie wstań prosto z powrotem do punkt wyjścia, postawa broni, powtarzające się ruchy czterech grup, każda grupa zrobić 20 razy.
Działanie trzecie: Podnoszenie piłki lekarskiej w pionie
Stań naturalnie z rękami prosto nad ciałem, trzymając piłkę lekarską rękami i szeroko rozstawiając stopy.Podczas ćwiczeń twoje ciało wykona przysiady, twoje ramiona zginają łokcie przed klatką piersiową, a następnie twoje ciało staje prosto, a ramiona wracają prosto do punktu wyjścia.Intensywność treningu zaleca się wykonać 2 grupy na każdą stronę, 15 razy dla każdej grupy.
Działanie czwarte: leżąc naprzemiennie stąpaj po treningu z piłką
Ciało ma kształt pompki, ramiona i szerokość barków opierają się o ziemię, nogi do tyłu ciała są proste, tak aby piłka stopy była na leku, utrzymuj tę postawę, wykonuj ćwiczenia skurczowe talii , tak długo, jak to możliwe, efekt będzie bardziej oczywisty.Zalecana intensywność treningu to 20 oddechów w ciągu 30 sekund.
Czas postu: 16 września 2022 r