వార్తలు

మేము పునరావృత వ్యాయామాలతో ప్రారంభిస్తాము మరియు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో అది ఒక పీఠభూమిని తాకుతుంది మరియు చాలా మంది ప్రజలు దానితో అలసిపోతారు.బదులుగా, మెడిసిన్ బాల్ అనేది ఉచిత యంత్ర శిక్షణ.మెడిసిన్ బాల్స్ మనకు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి, కాబట్టి మీరు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే నాలుగు మెడిసిన్ బాల్ వ్యాయామాలు ఏమిటో మీకు తెలుసా?

కింది శిక్షణ తీవ్రత, ఫిట్‌నెస్ వ్యక్తులు వారి స్వంత కొవ్వు, తగిన సర్దుబాటు, కొవ్వు రేటును బట్టి శిక్షణ సంఖ్యను మెరుగుపరచడానికి ఈ ప్రాతిపదికన ఎక్కువగా ఉంటుంది, దీనికి విరుద్ధంగా, శిక్షణ సంఖ్యను తగ్గించడానికి కొవ్వు రేటు తక్కువగా ఉంటుంది, దీని ఉద్దేశ్యం కొవ్వును తగ్గిస్తుంది మరియు కొవ్వు పెరుగుదలను నియంత్రిస్తుంది.

చర్య 1: బంతిని పగులగొట్టడానికి స్క్వాట్‌పై మెడిసిన్ బాల్
మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా మీ పాదాలతో సహజంగా నిలబడండి.మెడిసిన్ బాల్‌ను బంతికి ఇరువైపులా మీ చేతులతో పట్టుకోండి, మీ ఛాతీని బయటకు మరియు మీ వెన్నెముకను తటస్థ స్థితిలో ఉంచి, మీ వెనుక కండరాలను టెన్షన్ చేయండి.వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, చేతులు మందు బంతిని నేలపై పడవేసాయి మరియు శరీరం ఒకేసారి చతికిలబడి, తొడలను నేలకి సమాంతరంగా ఉంచింది.శిక్షణ తీవ్రత 4 సమూహాలు, మరియు ప్రతి సమూహం 20 సార్లు చేసింది.

చర్య రెండు: చెస్ట్ మెడిసిన్ బాల్ స్క్వాట్ శిక్షణ
నిలబడటానికి సహజమైన శరీరం, అడుగుల దూరం మరియు భుజం వెడల్పు వేరుగా, కాలి వేళ్లు కొద్దిగా బయటికి, ఛాతీలో మెడిసిన్ బాల్‌ను పట్టుకోవడం, చేతులు మోచేతి వంగడం శరీరం నిటారుగా ఉంచడం, కదలిక, శరీరం స్క్వాట్‌లు చేయడం మరియు మోచేతులు మరియు మోకాళ్లను తాకేలా చేయడం, ఆపై నేరుగా తిరిగి నిలబడడం ప్రారంభ స్థానం, ఆయుధాల భంగిమ, నాలుగు సమూహాల పునరావృత కదలికలు, ప్రతి సమూహం 20 సార్లు చేయాలి.

చర్య మూడు: నిటారుగా లిఫ్ట్ మెడిసిన్ బాల్
మీ చేతులతో మెడిసిన్ బాల్‌ను పట్టుకుని, మీ పాదాలను వెడల్పుగా ఉంచుతూ సహజంగా మీ చేతులను మీ శరీరానికి పైన నేరుగా ఉంచి నిలబడండి.వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మీ శరీరం స్క్వాట్‌లను చేస్తుంది, మీ చేతులు మీ మోచేతులను మీ ఛాతీ ముందు వంచి, ఆపై మీ చేతులు నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులు నేరుగా ప్రారంభ స్థానానికి వెళ్తాయి.శిక్షణ తీవ్రత ప్రతి వైపు 2 సమూహాలు, ప్రతి సమూహానికి 15 సార్లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

యాక్షన్ ఫోర్: ప్రోన్ ప్రత్యామ్నాయంగా బంతి శిక్షణలో అడుగు పెట్టండి
శరీరం పుష్-అప్ ఆకారంలో ఉంటుంది, చేతులు మరియు భుజం వెడల్పు నేలపై మద్దతు ఇస్తుంది, కాళ్ళు శరీరం వెనుకకు నిటారుగా ఉంటుంది, తద్వారా పాదాల బంతిని ఔషధంపై ఉంచి, నడుము కుదింపు వ్యాయామం చేయండి. , వీలైనంత కాలం, ప్రభావం మరింత స్పష్టంగా ఉంటుంది.సిఫార్సు చేయబడిన శిక్షణ తీవ్రత 30 సెకన్లలో 20 శ్వాసలు.