Bidh sinn a 'tòiseachadh le eacarsaichean ath-aithris, agus aig àm sònraichte bidh e a' bualadh air àrdchlàr, agus bidh mòran dhaoine sgìth dheth.An àite sin, tha am ball leigheis na thrèanadh inneal an-asgaidh.Faodaidh bàlaichean leigheis ar cuideachadh le cuideam a chall, mar sin a bheil fios agad dè na ceithir eacarsaichean ball leigheis a chuidicheas tu gus geir a chall?
An dian trèanaidh a leanas, faodaidh daoine fallaineachd a rèir an geir fhèin, atharrachadh iomchaidh, ìre geir àrd air a ’bhunait seo gus an àireamh de thrèanadh a leasachadh, air an làimh eile, tha ìre geir ìosal gus an àireamh de thrèanadh a lughdachadh, is e an adhbhar lùghdachadh geir agus smachd a chumail air fàs geir.
Gnìomh 1: Ball leigheis air an squat gus am ball a bhriseadh
Seas gu nàdarra le do chasan beagan nas fharsainge na do ghualainn.Cùm am ball leigheis le do làmhan air gach taobh den bhall, a 'cumail do bhroilleach a-mach agus do dhruim ann an suidheachadh neodrach, a' teannachadh na fèithean ìseal agad.Rè an eacarsaich, leig na làmhan am ball leigheis air an talamh agus rinn a 'bhodhaig squat aig an aon àm, a' cumail na sliasaid co-shìnte ris an talamh.B’ e an dian trèanaidh 4 buidhnean, agus rinn gach buidheann 20 uair.
Gnìomh a dhà: trèanadh squat ball leigheas broilleach
Corp nàdurrach ri sheasamh, astar casan agus leud gualainn bho chèile, òrdagan beagan a-muigh, a’ cumail ball leigheis sa bhroilleach, corp gluasad uilinn gàirdean air a chumail dìreach, gluasad, bodhaig a’ dèanamh squats gnìomh agus leig leis na h-uillleanan agus na glùinean suathadh, an uairsin seasamh suas dìreach air ais gu an t-àite tòiseachaidh, suidheachadh armachd, gluasadan ath-aithris de cheithir buidhnean, gach buidheann ri dhèanamh 20 uair.
Gnìomh a Trì: Ball leigheis togail dìreach
Seas gu nàdarra le do ghàirdeanan dìreach os cionn do bhodhaig fhad ‘s a chumas tu am ball leigheis le do làmhan, agus cùm do chasan farsaing bho chèile.Rè eacarsaich, nì do bhodhaig squats sìos, lùbaidh do ghàirdeanan do uilleanan air beulaibh do bhroilleach, agus an uairsin seasaidh do bhodhaig dìreach fhad ‘s a thèid do ghàirdeanan dìreach air ais chun àite tòiseachaidh.Thathas a’ moladh an dian trèanaidh 2 bhuidheann a dhèanamh air gach taobh, 15 tursan airson gach buidheann.
Gnìomh ceithir: buailteach mu seach ceum air trèanadh ball
Tha am bodhaig ann an cruth putadh suas, na gàirdeanan agus an leud ghualainn air an talamh, casan gu cùl a’ chuirp dìreach, gus am bi ball na cas air an stuth-leigheis, cùm an suidheachadh seo, dèan eacarsaich giorrachadh sliasaid , cho fada 's as urrainn, bidh a' bhuaidh nas follaisiche.Is e an dian trèanaidh a thathar a’ moladh 20 anail ann an 30 diog.
Ùine puist: Sultain 16-2022