අපි පුනරාවර්තන ව්‍යායාම වලින් පටන් ගනිමු, යම් අවස්ථාවක දී එය සානුවකට පහර දෙන අතර බොහෝ මිනිසුන්ට එය එපා වේ.ඒ වෙනුවට බෙහෙත් බෝලය නොමිලේ යන්ත්‍ර පුහුණුවකි.ඖෂධීය බෝල අපට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, එබැවින් ඔබ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වන ඖෂධ බෝල ව්‍යායාම හතර කුමක්දැයි ඔබ දන්නවාද?
පහත දැක්වෙන පුහුණු තීව්රතාවය, යෝග්‍යතා පුද්ගලයින්ට තමන්ගේම මේදය අනුව කළ හැකිය, සුදුසු ගැලපීම, මේද අනුපාතය පුහුණු කිරීම් සංඛ්‍යාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම පදනම මත වැඩි වේ, ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, පුහුණු සංඛ්‍යාව අඩු කිරීම සඳහා මේද අනුපාතය අඩු වේ, අරමුණ වන්නේ මේදය අඩු කිරීම සහ මේදය වර්ධනය පාලනය කිරීම.
ක්‍රියාව 1: බෝලය පොඩි කිරීමට squat මත බෙහෙත් බෝලය
ඔබේ උරහිස් වලට වඩා තරමක් පළල ඔබේ පාද සමඟ ස්වභාවිකව නැගී සිටින්න.ඔෟෂධ බෝලය ඔබේ දෑතින් බෝලය දෙපස තබාගෙන, ඔබේ පපුව පිටත තබාගෙන ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ මධ්‍යස්ථව තබාගෙන, ඔබේ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි තද කරන්න.ව්‍යායාමයේදී අත් දෙකෙන් බෙහෙත් බෝලය බිම දැමූ අතර කලවා බිමට සමාන්තරව තබාගෙන ශරීරය එකවරම හිඳගත්තේය.පුහුණු තීව්රතාවය කණ්ඩායම් 4 ක් වූ අතර, එක් එක් කණ්ඩායම 20 වතාවක් සිදු කරන ලදී.
දෙවන ක්‍රියාව: ළය බෙහෙත් බෝල ස්කොට් පුහුණුව
නැගී සිටීමට ස්වාභාවික ශරීරය, පාද දුර සහ උරහිස් පළල වෙන්ව, ඇඟිලි තරමක් පිටතට, පපුවේ බෙහෙත් බෝලයක් අල්ලාගෙන, දෑත් වැලමිට නැමෙන ශරීරය කෙළින් තබාගෙන, චලනය, ශරීරය ස්කැට් ක්‍රියා කර වැලමිට සහ දණහිස් ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ දෙන්න, ඉන්පසු කෙළින්ම නැඟී සිටින්න ආරම්භක ස්ථානය, ආයුධ ඉරියව්ව, කණ්ඩායම් හතරක පුනරාවර්තන චලනයන්, එක් එක් කණ්ඩායම 20 වතාවක් කළ යුතුය.
තුන්වන ක්‍රියාව: කෙළින් ඔසවන්න ඖෂධ බෝලය
ඖෂධ බෝලය ඔබේ දෑතින් අල්ලාගෙන සිටින අතරතුර ඔබේ දෑත් ඔබේ සිරුරට කෙළින් තබාගෙන ස්වභාවිකව සිටගෙන ඔබේ පාද පළලින් තබා ගන්න.ව්‍යායාම අතරතුර, ඔබේ ශරීරය පහත් කර, ඔබේ දෑත් ඔබේ වැලමිට ඔබේ පපුව ඉදිරිපිටට නැමෙනු ඇත, එවිට ඔබේ ශරීරය කෙළින් සිටුවනු ඇත, ඔබේ දෑත් කෙලින්ම ආරම්භක ස්ථානයට යයි.පුහුණු තීව්රතාව එක් එක් කණ්ඩායම සඳහා 15 වතාවක්, එක් එක් පැත්තේ කණ්ඩායම් 2 ක් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
හතරවන ක්‍රියාදාමය: ප්‍රෝන් විකල්ප වශයෙන් පන්දුව පුහුණු කිරීම සඳහා පියවර ගන්න
ශරීරය තල්ලු කිරීමේ හැඩයෙන්, අත් සහ උරහිස් පළල බිමට ආධාරකයක්, කකුල් සිරුරේ පිටුපසට කෙළින්, පාදයේ බෝලය බෙහෙත් මත තබා, මෙම ඉරියව්ව තබා, ඉණ හැකිලීමේ ව්‍යායාම කරන්න. , හැකි තාක් දුරට, බලපෑම වඩාත් පැහැදිලි වනු ඇත.නිර්දේශිත පුහුණු තීව්රතාවය තත්පර 30 කින් හුස්ම 20 කි.
පසු කාලය: සැප්-16-2022