Pradedame nuo pasikartojančių pratimų, o tam tikru momentu jis pasiekia plynaukštę, ir daug kas nuo to pavargsta.Vietoj to, medicinos kamuolys yra nemokama mašinų treniruotė.Medicininiai kamuoliukai gali padėti numesti svorio, tad ar žinote, kokie yra keturi pratimai su medicinos kamuoliuku, kurie padės numesti riebalus?
Toliau nurodytas treniruočių intensyvumas, kūno rengybos žmonės gali pagal savo riebalus, tinkamą koregavimą, riebalų norma yra aukšta, kad pagerintų treniruočių skaičių, priešingai, riebalų kiekis yra mažas, kad sumažintų treniruočių skaičių, tikslas yra sumažinti riebalų kiekį ir kontroliuoti riebalų augimą.
1 veiksmas: medicininis kamuolys ant pritūpimo, kad sumuštumėte kamuolį
Atsistokite natūraliai, kojos šiek tiek platesnės nei pečiai.Laikykite medicininį rutulį rankomis iš abiejų kamuoliuko pusių, krūtinę ištraukę, o stuburą – neutralioje padėtyje, įtempdami apatinės nugaros dalies raumenis.Pratimo metu rankos numetė medicinos kamuoliuką ant žemės, o kūnas tuo pačiu metu pritūpė, laikydamas šlaunis lygiagrečiai žemei.Treniruotės intensyvumas buvo 4 grupės, kiekviena grupė darė 20 kartų.
Antras veiksmas: krūtinės pritūpimo su kamuoliu treniruotė
Natūralus kūnas stovėti, pėdų atstumas ir pečių plotis, kojų pirštai šiek tiek nukreipti į išorę, medicininio kamuoliuko laikymas krūtinėje, rankų alkūnių lenkimas kūnas laikomas vertikaliai, judėjimas, kūnas atlieka pritūpimus ir leiskite alkūnėms ir keliams liestis, tada atsistokite tiesiai pradžios taškas, rankų laikysena, pasikartojantys keturių grupių judesiai, kiekviena grupė turi daryti 20 kartų.
Trečias veiksmas: vertikaliai pakelkite medicininį kamuolį
Natūraliai atsistokite rankomis tiesiai virš kūno, laikydami medicinos kamuoliuką rankomis, o pėdas laikykite plačiai viena nuo kitos.Pratimo metu jūsų kūnas darys pritūpimus žemyn, rankos sulenks alkūnes prieš krūtinę, tada kūnas stovės tiesiai, o rankos grįš tiesiai į pradinį tašką.Treniruotės intensyvumas rekomenduojamas atlikti po 2 grupes kiekvienoje pusėje, po 15 kartų kiekvienai grupei.
Ketvirtas veiksmas: pakaitomis gulėkite ant kamuolio
Kūnas yra atsispaudimo formos, rankos ir pečių plotis remiasi į žemę, kojos į užpakalinę kūno dalį tiesios, kad pėdos rutulys ant vaistų, laikytųsi tokios pozos, atliktų juosmens susitraukimo pratimą. , kuo ilgiau, poveikis bus akivaizdesnis.Rekomenduojamas treniruotės intensyvumas – 20 įkvėpimų per 30 sekundžių.
Paskelbimo laikas: 2022-09-16