A gente começa com exercícios repetitivos, e a certa altura chega a um platô, e muita gente cansa disso.Em vez disso, a bola medicinal é um treinamento de máquina livre.As bolas medicinais podem nos ajudar a perder peso, então você sabe quais são os quatro exercícios com bolas medicinais que ajudarão você a perder gordura?
A seguinte intensidade de treinamento, as pessoas de fitness podem de acordo com sua própria gordura, ajuste apropriado, a taxa de gordura é alta com base nisso para melhorar o número de treinamento, pelo contrário, a taxa de gordura é baixa para reduzir o número de treinamento, o objetivo é reduzir a gordura e controlar o crescimento de gordura.
Ação 1: Medicine ball no agachamento para esmagar a bola
Fique naturalmente com os pés ligeiramente mais largos que os ombros.Segure a bola medicinal com as mãos em ambos os lados da bola, mantendo o peito para fora e a coluna em uma posição neutra, tensionando os músculos da região lombar.Durante o exercício, as mãos largaram a medicine ball no chão e o corpo fez agachamento ao mesmo tempo, mantendo as coxas paralelas ao solo.A intensidade do treinamento foi de 4 grupos, e cada grupo fez 20 vezes.
Ação dois: treinamento de agachamento com bola medicinal no peito
Corpo natural para ficar em pé, distância dos pés e largura dos ombros, dedos dos pés ligeiramente para fora, segurando a bola medicinal no peito, braços flexão do cotovelo corpo mantido ereto, movimento, corpo faça ação de agachamento e deixe os cotovelos e joelhos se tocarem, depois levante-se para trás para o ponto de partida, postura dos braços, movimentos repetitivos de quatro grupos, cada grupo para fazer 20 vezes.
Ação Três: Levantar a medicine ball na vertical
Fique naturalmente com os braços esticados acima do corpo enquanto segura a bola medicinal com as mãos e mantenha os pés afastados.Durante o exercício, seu corpo fará agachamentos, seus braços dobrarão os cotovelos na frente do peito e, em seguida, seu corpo ficará ereto enquanto seus braços voltarão direto ao ponto inicial.A intensidade do treinamento é recomendada para fazer 2 grupos de cada lado, 15 vezes para cada grupo.
Ação quatro: deitado alternadamente pisar na bola treinando
O corpo está em forma de flexão, os braços e a largura dos ombros apoiam-se no chão, as pernas na parte de trás do corpo retas, de modo que a bola do pé no remédio, mantenha essa postura, faça exercícios de contração da cintura , tanto quanto possível, o efeito será mais óbvio.A intensidade de treinamento recomendada é de 20 respirações em 30 segundos.
Horário da postagem: 16 de setembro de 2022