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हम दोहराए जाने वाले अभ्यासों से शुरू करते हैं, और एक निश्चित बिंदु पर यह एक पठार तक पहुँचता है, और बहुत से लोग इससे थक जाते हैं।इसके बजाय, मेडिसिन बॉल एक मुफ्त मशीन प्रशिक्षण है।मेडिसिन बॉल्स हमें वजन कम करने में मदद कर सकती हैं, तो क्या आप जानते हैं कि चार मेडिसिन बॉल एक्सरसाइज क्या हैं जो आपको फैट कम करने में मदद करेंगी?

निम्नलिखित प्रशिक्षण तीव्रता, फिटनेस लोग अपने स्वयं के वसा, उचित समायोजन के अनुसार कर सकते हैं, इस आधार पर प्रशिक्षण की संख्या में सुधार के लिए वसा दर अधिक है, इसके विपरीत, प्रशिक्षण की संख्या को कम करने के लिए वसा दर कम है, इसका उद्देश्य है वसा कम करें और वसा के विकास को नियंत्रित करें।

एक्शन 1: बॉल को स्मैश करने के लिए स्क्वाट पर मेडिसिन बॉल
अपने कंधों की तुलना में अपने पैरों को थोड़ा चौड़ा करके स्वाभाविक रूप से खड़े हों।गेंद के दोनों ओर अपने हाथों से मेडिसिन बॉल को पकड़ें, अपनी छाती को बाहर रखें और अपनी रीढ़ को तटस्थ स्थिति में रखते हुए, अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को तानें।एक्सरसाइज के दौरान हाथों ने मेडिसिन बॉल को जमीन पर गिरा दिया और जांघों को जमीन के समानांतर रखते हुए बॉडी स्क्वाट भी किया।प्रशिक्षण की तीव्रता 4 समूह थी, और प्रत्येक समूह ने 20 बार किया।

क्रिया दो: चेस्ट मेडिसिन बॉल स्क्वाट ट्रेनिंग
खड़े होने के लिए प्राकृतिक शरीर, पैरों की दूरी और कंधे की चौड़ाई अलग, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर, छाती में दवाई की गेंद को पकड़ना, बाहों को कोहनी को मोड़ना, शरीर को सीधा रखना, गति, शरीर को स्क्वाट क्रिया करना और कोहनी और घुटनों को छूने देना, फिर सीधे खड़े हो जाना शुरुआती बिंदु, बाहों की मुद्रा, चार समूहों के दोहराए जाने वाले आंदोलनों, प्रत्येक समूह को 20 बार करना है।

एक्शन थ्री: अपराइट लिफ्ट मेडिसिन बॉल
अपने हाथों से मेडिसिन बॉल को पकड़ते हुए अपने शरीर के ऊपर सीधे अपनी बाहों के साथ स्वाभाविक रूप से खड़े हो जाएं, और अपने पैरों को अलग रखें।व्यायाम के दौरान, आपका शरीर स्क्वैट डाउन करेगा, आपकी बाहें आपकी कोहनियों को आपकी छाती के सामने मोड़ेंगी, और फिर आपका शरीर सीधा खड़ा होगा, जबकि आपकी बाहें सीधे शुरुआती बिंदु पर वापस चली जाएंगी।प्रत्येक समूह के लिए 15 बार प्रत्येक पक्ष पर 2 समूहों को करने के लिए प्रशिक्षण तीव्रता की सिफारिश की जाती है।

क्रिया चार: बारी-बारी से बॉल ट्रेनिंग पर कदम रखें
शरीर एक पुश-अप के आकार में हो, हाथ और कंधे की चौड़ाई जमीन पर टिकी हो, पैर शरीर के पीछे की ओर सीधे हों, ताकि पैर की गेंद दवा पर टिकी हो, इस आसन को रखें, कमर को सिकोड़ने का व्यायाम करें , जब तक संभव हो, प्रभाव अधिक स्पष्ट होगा।अनुशंसित प्रशिक्षण तीव्रता 30 सेकंड में 20 साँस है।