Бид давтагдах дасгалуудаас эхэлдэг бөгөөд тодорхой цагт энэ нь өндөрлөгт хүрч, олон хүмүүс үүнээс залхдаг.Харин эмийн бөмбөг бол үнэ төлбөргүй машин сургалт юм.Эмийн бөмбөлөг нь жингээ хасахад тусалдаг тул та өөх тосыг хасахад туслах дөрвөн эмийн бөмбөгний дасгалуудыг мэдэх үү?
Дараахь сургалтын эрч хүч, фитнесс хүмүүс өөрсдийн өөх тос, зохих тохируулга, өөхний хувь хэмжээ өндөр, үүний үндсэн дээр сургалтын тоог сайжруулах, харин эсрэгээр, өөхний хэмжээ бага байх нь сургалтын тоог багасгах зорилготой юм. өөх тосыг багасгаж, өөхний өсөлтийг хянах.
Үйлдэл 1: Бөмбөгийг бутлахын тулд хөл дээр нь эмийн бөмбөг
Мөрөнөөсөө бага зэрэг өргөн хөлөөрөө байгалийн жамаар зогс.Эмийн бөмбөгийг гараараа бөмбөгний хоёр тал дээр барьж, цээжээ гадагшлуулж, нуруугаа төвийг сахисан байрлалд байлгаж, доод нурууны булчинг чангал.Дасгал хийх явцад гар нь эмийн бөмбөгийг газарт унагаж, бие нь нэгэн зэрэг тонгойж, гуяыг газарт параллель байлгадаг.Сургалтын эрч хүч 4 бүлэг байсан бөгөөд бүлэг тус бүр 20 удаа хийсэн.
Хоёрдахь арга хэмжээ: цээжний эмийн бөмбөгийг squat хийх сургалт
Төрөлхийн биеэ барих, хөлийн зай, мөрний өргөн, хөлийн хурууг бага зэрэг гадагшлуулах, эмний бөмбөгийг цээжиндээ барих, гараа тохойгоороо бөхийлгөх биеийг босоо байрлалд байлгах, хөдөлгөөн хийх, бие нь тонгойх хөдөлгөөн хийж, тохой, өвдөгөө шүргэх, дараа нь эгц босоод буцах. эхлэх цэг, гарны байрлал, дөрвөн бүлгийн давтагдах хөдөлгөөн, бүлэг тус бүр 20 удаа хийнэ.
Гурав дахь үйлдэл: Эмийн бөмбөгийг босоогоор өргөх
Эмийн бөмбөгийг гараараа барьж байхдаа гараа биеийн дээгүүр шулуун байлгаж, хөлөө өргөн хол байлга.Дасгал хийх явцад таны бие доош тонгойж, гар нь тохойгоо цээжнийхээ өмнө бөхийлгөж, дараа нь таны бие босоо байх ба гар чинь эхлэх цэг рүү буцна.Сургалтын эрчмийг тал бүр дээр 2 бүлэг, бүлэг бүрт 15 удаа хийхийг зөвлөж байна.
Дөрөв дэх үйлдэл: Бөмбөгний дасгал дээр ээлжлэн гишгэх
Бие нь түлхэлттэй хэлбэртэй, гар, мөрний өргөнийг газарт түшиглэн, хөлийг биеийн ар тал руу чиглүүлж, хөлний бөмбөлөг эм дээр, энэ байрлалыг хадгалах, бэлхүүс агших дасгал хийх. , аль болох урт хугацаанд үр нөлөө нь илүү тод байх болно.Санал болгож буй сургалтын эрч хүч нь 30 секундэд 20 амьсгал юм.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 9-р сарын 16