Aloitamme toistuvilla harjoituksilla, ja jossain vaiheessa se osuu tasangolle, ja monet ihmiset kyllästyvät siihen.Sen sijaan lääkepallo on ilmainen koneharjoittelu.Lääkepallot voivat auttaa meitä laihduttamaan, joten tiedätkö, mitkä ovat neljä lääkepalloharjoitusta, jotka auttavat sinua laihduttamaan?
Seuraavat harjoittelun intensiteetit, kunto-ihmiset voivat oman rasvansa mukaan, asianmukainen säätö, rasvaprosentti on korkea tällä perusteella parantaa harjoitusten määrää, päinvastoin, rasvaprosentti on alhainen vähentää harjoittelumäärää, tarkoituksena on vähentää rasvaa ja hallita rasvan kasvua.
Toimi 1: Lääkepallo kyykkyssä murskataksesi pallon
Seiso luonnollisesti jalat hieman olkapäitä leveämmällä.Pidä lääkepalloa käsilläsi pallon molemmilla puolilla pitäen rintakehäsi ulkona ja selkärangan neutraalissa asennossa, jännittäen alaselän lihaksia.Harjoituksen aikana kädet pudottivat lääkepallon maahan ja vartalo kyykkytti samalla pitäen reidet yhdensuuntaisina maan kanssa.Harjoittelun intensiteetti oli 4 ryhmää ja jokainen ryhmä harjoitti 20 kertaa.
Toimenpide kaksi: rintalääkepallon kyykkyharjoittelu
Luonnollinen vartalo seisomaan, jalat etäisyys ja hartioiden leveys toisistaan, varpaat hieman ulospäin, lääkepallo rinnassa, käsivarret kyynärpään koukistusvartalo pystyasennossa, liike, vartalo tekee kyykkytoimintoja ja anna kyynärpäiden ja polvien koskettaa, sitten nouse suoraan takaisin lähtökohta, käsivarsien asento, toistuvat liikkeet neljä ryhmää, jokainen ryhmä tehdä 20 kertaa.
Toimi 3: Nosto pystysuoraan lääkepalloon
Seiso luonnollisesti kädet suoraan kehosi yläpuolella pitäen samalla lääkepalloa käsilläsi ja pidä jalkasi leveästi toisistaan.Harjoittelun aikana kehosi tekee kyykkyjä alas, kätesi taivuttavat kyynärpääsi rintakehän eteen ja sitten vartalosi seisoo pystyssä käsivarret palaavat suoraan lähtöpisteeseen.Harjoittelun intensiteetiksi suositellaan 2 ryhmää kummallekin puolelle, 15 kertaa jokaiselle ryhmälle.
Toimi neljä: astu vatsalleen vuorotellen palloharjoitteluun
Vartalo on punnerruksen muotoinen, kädet ja hartioiden leveys tukevat maassa, jalat vartalon takaosaan suorana, niin että jalan pallo lääkkeellä, pidä tämä asento, tee vyötärön supistusharjoitus , niin kauan kuin mahdollista, vaikutus on selvempi.Suositeltu harjoituksen intensiteetti on 20 hengitystä 30 sekunnissa.
Postitusaika: 16.9.2022