Peb pib nrog kev tawm dag zog rov ua dua, thiab ntawm qee qhov taw tes nws tsoo lub toj siab, thiab ntau tus neeg tau nkees ntawm nws.Hloov chaw, lub pob tshuaj yog kev cob qhia tshuab dawb.Cov pob tshuaj tuaj yeem pab peb poob phaus, yog li koj puas paub dab tsi yog plaub lub pob tshuaj uas yuav pab koj poob rog?
Kev cob qhia kev siv zog hauv qab no, cov neeg muaj zog tuaj yeem ua raws li lawv tus kheej cov rog, kev hloov kho kom tsim nyog, cov rog rog yog siab ntawm lub hauv paus no txhawm rau txhim kho tus naj npawb ntawm cov kev cob qhia, ntawm qhov tsis sib xws, cov rog tsawg tsawg los txo cov kev kawm, lub hom phiaj yog txo cov rog thiab tswj kev loj hlob ntawm cov rog.
Kauj Ruam 1: Tshuaj pob rau ntawm squat kom tsoo pob
Sawv ntsug nrog koj txhais taw me ntsis dav dua koj lub xub pwg nyom.Tuav lub pob tshuaj nrog koj txhais tes ntawm ob sab ntawm lub pob, ua kom koj lub hauv siab tawm thiab koj tus txha nraub qaum hauv qhov chaw nruab nrab, tensing koj cov leeg hauv qab.Thaum lub sij hawm qoj ib ce, ob txhais tes poob cov tshuaj pob rau hauv av thiab lub cev tau squat tib lub sij hawm, ua kom tus ncej puab tig mus rau hauv av.Kev cob qhia siv zog yog 4 pawg, thiab txhua pab pawg tau ua 20 zaug.
Qhov thib ob: lub hauv siab tshuaj pob squat kev cob qhia
Lub cev lub cev kom sawv ntsug, taw deb thiab lub xub pwg dav sib nrug, ntiv taw me ntsis sab nraud, tuav lub pob tshuaj hauv siab, caj npab lub luj tshib flexion lub cev khaws cia upright, txav, lub cev ua squats nkaus thiab cia lub luj tshib thiab lub hauv caug kov, ces sawv ntsug ncaj nraim rau qhov pib taw tes, caj npab posture, rov ua dua ntawm plaub pawg, txhua pab pawg ua 20 zaug.
Ua Peb: Upright nqa tshuaj pob
Sawv ntsug nrog koj txhais tes ncaj nraim saum koj lub cev thaum tuav lub pob tshuaj nrog koj txhais tes, thiab ua kom koj txhais taw dav sib nrug.Thaum lub sij hawm qoj ib ce, koj lub cev yuav ua squats, koj ob txhais tes yuav khoov koj lub luj tshib nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, thiab ces koj lub cev yuav sawv ntsug thaum koj txhais tes yuav ncaj nraim rov qab mus rau qhov chaw pib.Kev cob qhia siv zog tau pom zoo ua 2 pawg ntawm txhua sab, 15 zaug rau txhua pab pawg.
Action plaub: maj mam hloov mus rau qhov kev cob qhia pob
Lub cev yog nyob rau hauv cov duab ntawm lub laub-up, caj npab thiab lub xub pwg dav txhawb nqa hauv av, ob txhais ceg mus rau sab nraub qaum ntawm lub cev ncaj, kom lub pob ntawm ko taw ntawm cov tshuaj, ua kom lub cev zoo li no, ua lub duav contraction ce , ntev li ntev tau, cov nyhuv yuav pom tseeb dua.Qhov kev cob qhia pom zoo siv yog 20 ua pa hauv 30 vib nas this.
Post lub sij hawm: Sep-16-2022