ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຊ້ໍາ, ແລະໃນຈຸດໃດຫນຶ່ງມັນຕີພູພຽງ, ແລະຫຼາຍຄົນເມື່ອຍຂອງມັນ.ແທນທີ່ຈະ, ບານຢາແມ່ນການຝຶກອົບຮົມເຄື່ອງຈັກຟຣີ.ບານຢາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າ 4 ໜ່ວຍໝາກບານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນມີຫຍັງແດ່?
ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ຄົນອອກກໍາລັງກາຍສາມາດອີງຕາມໄຂມັນຂອງຕົນເອງ, ການປັບຕົວທີ່ເຫມາະສົມ, ອັດຕາໄຂມັນແມ່ນສູງບົນພື້ນຖານນີ້ເພື່ອປັບປຸງຈໍານວນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອັດຕາໄຂມັນຕ່ໍາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອ. ຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແລະຄວບຄຸມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງໄຂມັນ.
ການປະຕິບັດ 1: ບານຢາຢູ່ເທິງ squat ເພື່ອຕີບານ
ຢືນຕາມທໍາມະຊາດດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ.ຖືບານຢາດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງຂອງບານ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ.ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມືຫຼຸດລົງບານຢາລົງພື້ນແລະຮ່າງກາຍໄດ້ squat ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ຕົ້ນຂາຂະຫນານກັບດິນ.ການຝຶກອົບຮົມມີ 4 ກຸ່ມ, ແຕ່ລະກຸ່ມເຮັດໄດ້ 20 ຄັ້ງ.
ການປະຕິບັດທີສອງ: ການຝຶກອົບຮົມການຝຶກບານ squat ຢາປົວພະຍາດຫນ້າເອິກ
ຮ່າງກາຍແບບທໍາມະຊາດເພື່ອຢືນ, ໄລຍະຫ່າງຂອງຕີນແລະຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຕີນອອກໄປຂ້າງນອກເລັກນ້ອຍ, ຈັບບານຢາຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ, ແຂນສອກ flexion ຮ່າງກາຍຮັກສາຕັ້ງຊື່, ການເຄື່ອນໄຫວ, ຮ່າງກາຍເຮັດ squats ແລະໃຫ້ຂໍ້ສອກແລະຫົວເຂົ່າສໍາຜັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ, posture ແຂນ, ການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນຂອງສີ່ກຸ່ມ, ແຕ່ລະກຸ່ມເຮັດ 20 ເທື່ອ.
ການປະຕິບັດສາມ: ຍົກຂຶ້ນຊື່ບານຢາ
ຢືນຕາມທໍາມະຊາດດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ເຫນືອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຖືບານຢາດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ແລະຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງ.ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະ squats ລົງ, ແຂນຂອງທ່ານຈະງໍສອກຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຢືນຕັ້ງຊື່ໃນຂະນະທີ່ແຂນຂອງທ່ານຈະກົງກັບຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ.ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດ 2 ກຸ່ມໃນແຕ່ລະດ້ານ, 15 ເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະກຸ່ມ.
ການປະຕິບັດສີ່: ເລື່ອນສະລັບກັນໃນການຝຶກອົບຮົມບານ
ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນຮູບຮ່າງຂອງການຍູ້ຂຶ້ນ, ແຂນແລະບ່າກວ້າງສະຫນັບສະຫນູນກັບພື້ນດິນ, ຂາກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຮ່າງກາຍຊື່, ເພື່ອໃຫ້ບານຂອງຕີນກ່ຽວກັບຢາ, ຮັກສາທ່າທາງນີ້, ອອກກໍາລັງກາຍການຫົດແອວ. ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຜົນກະທົບຈະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນກວ່າ.ຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ແນະນໍາແມ່ນ 20 ຫາຍໃຈໃນ 30 ວິນາທີ.
ເວລາປະກາດ: ກັນຍາ-16-2022