Iniziamo con esercizi ripetitivi, e ad un certo punto raggiunge un plateau, e molte persone si stancano.Invece, la palla medica è un allenamento gratuito della macchina.Le palle mediche possono aiutarci a perdere peso, quindi sai quali sono i quattro esercizi con la palla medica che ti aiuteranno a perdere grasso?
La seguente intensità di allenamento, le persone di fitness possono in base al proprio grasso, regolazione appropriata, il tasso di grasso è alto su questa base per migliorare il numero di allenamenti, al contrario, il tasso di grasso è basso per ridurre il numero di allenamenti, lo scopo è quello di ridurre il grasso e controllare la crescita del grasso.
Azione 1: palla medica sullo squat per schiacciare la palla
Stai in piedi in modo naturale con i piedi leggermente più larghi delle spalle.Tieni la palla medica con le mani su entrambi i lati della palla, mantenendo il petto in fuori e la colonna vertebrale in posizione neutra, tendendo i muscoli della parte bassa della schiena.Durante l'esercizio, le mani hanno lasciato cadere la palla medica a terra e il corpo si è accovacciato contemporaneamente, mantenendo le cosce parallele al suolo.L'intensità dell'allenamento era di 4 gruppi e ogni gruppo ha fatto 20 volte.
Azione due: allenamento per lo squat con la palla medica al torace
Corpo naturale per stare in piedi, distanza dei piedi e larghezza delle spalle divaricate, dita dei piedi leggermente verso l'esterno, tenendo la palla medica nel petto, flessione del gomito delle braccia il corpo tenuto in posizione eretta, movimento, il corpo fa un'azione di squat e lascia che i gomiti e le ginocchia si tocchino, quindi alzati dritto indietro per il punto di partenza, la postura delle braccia, i movimenti ripetitivi di quattro gruppi, ogni gruppo da fare 20 volte.
Azione tre: sollevare la palla medica in posizione verticale
Stai in piedi in modo naturale con le braccia dritte sopra il corpo mentre tieni la palla medica con le mani e tieni i piedi ben divaricati.Durante l'esercizio, il tuo corpo eseguirà degli squat, le tue braccia piegheranno i gomiti davanti al petto, quindi il tuo corpo si alzerà in piedi mentre le tue braccia torneranno dritte al punto di partenza.L'intensità dell'allenamento è consigliata per fare 2 gruppi su ogni lato, 15 volte per ogni gruppo.
Azione quattro: calpestare alternativamente l'allenamento con la palla
Il corpo ha la forma di un push-up, le braccia e la larghezza delle spalle appoggiano a terra, le gambe verso la parte posteriore del corpo dritte, in modo che la pianta del piede sulla medicina, mantenga questa postura, esegua l'esercizio di contrazione della vita , il più a lungo possibile, l'effetto sarà più evidente.L'intensità di allenamento consigliata è di 20 respiri in 30 secondi.
Tempo di pubblicazione: 16 settembre 2022