Մենք սկսում ենք կրկնվող վարժություններից, և ինչ-որ պահի այն հարվածում է բարձրավանդակին, և շատերը հոգնում են դրանից:Փոխարենը, բժշկական գնդակը անվճար մեքենայական մարզում է:Բժշկական գնդակները կարող են օգնել մեզ նիհարել, այնպես որ գիտե՞ք, թե որոնք են այն չորս վարժությունները, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել:
Հետևյալ մարզումների ինտենսիվությունը, ֆիթնես մարդիկ կարող են ըստ իրենց ճարպի, համապատասխան հարմարեցում, ճարպի մակարդակը բարձր է այս հիմքի վրա, որպեսզի բարելավվի մարզումների քանակը, ընդհակառակը, ճարպի մակարդակը ցածր է մարզումների քանակը նվազեցնելու համար, նպատակն է. նվազեցնել ճարպը և վերահսկել ճարպի աճը:
Գործողություն 1. Բժշկական գնդակը կծկվելու վրա՝ գնդակը ջարդելու համար
Կանգնեք բնականաբար՝ ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ձեր ուսերը:Բժշկական գնդակը պահեք ձեր ձեռքերով գնդակի երկու կողմերում՝ ձեր կրծքավանդակը դուրս պահելով, իսկ ողնաշարը չեզոք դիրքում՝ լարելով մեջքի ստորին մկանները:Վարժության ընթացքում ձեռքերը դեղի գնդակը գցեցին գետնին, իսկ մարմինը միևնույն ժամանակ կծկվեց՝ ազդրերը գետնին զուգահեռ պահելով:Մարզումների ինտենսիվությունը 4 խումբ էր, և յուրաքանչյուր խումբ կատարել է 20 անգամ:
Գործողություն երկրորդ՝ կրծքավանդակի բժշկության գնդակի կծկման մարզում
Բնական մարմինը կանգնել, ոտքերի հեռավորությունը և ուսերի լայնությունը իրարից բաց, մատները մի փոքր դեպի դուրս, կրծքավանդակում պահելով բժշկական գնդակը, ձեռքերի արմունկի ծալված մարմինը պահած ուղիղ, շարժում, մարմինը պտտվում է, թույլ տվեք, որ արմունկներն ու ծնկները շոշափվեն, այնուհետև կանգնեք ուղիղ դեպի հետ: մեկնարկային կետը, ձեռքերի կեցվածքը, չորս խմբերի կրկնվող շարժումները, յուրաքանչյուր խումբ պետք է կատարի 20 անգամ:
Գործողություն երրորդ. ուղղաձիգ բարձրացնող բժշկական գնդակ
Կանգնեք բնականաբար՝ ձեր ձեռքերով ուղիղ ձեր մարմնի վերևում, մինչդեռ ձեր ձեռքերով պահեք դեղի գնդակը, և ձեր ոտքերը լայն բաց պահեք:Մարզման ընթացքում ձեր մարմինը կկատարի squats, ձեր ձեռքերը կծկեն ձեր արմունկները ձեր կրծքավանդակի առջև, այնուհետև ձեր մարմինը կկանգնի ուղիղ, մինչդեռ ձեր ձեռքերը ուղիղ կվերադառնան ելակետ:Մարզման ինտենսիվությունը խորհուրդ է տրվում կատարել 2 խումբ յուրաքանչյուր կողմից, յուրաքանչյուր խմբի համար 15 անգամ:
Գործողություն չորրորդ. հակված հերթափոխով քայլել գնդակի վրա մարզվելիս
Մարմինը հրումի ձև ունի, ձեռքերն ու ուսերի լայնությունը հենվում են գետնին, ոտքերը դեպի մարմնի հետևն ուղիղ, այնպես, որ ոտքի գնդիկը դեղամիջոցի վրա, պահեք այս կեցվածքը, կատարեք գոտկատեղի կծկման վարժություններ: , որքան հնարավոր է, ազդեցությունն ավելի ակնհայտ կլինի։Մարզման առաջարկվող ինտենսիվությունը 20 շնչառություն է 30 վայրկյանում:
Հրապարակման ժամանակը` 16-2022թ